🧘 Ischiasnerv 🛌 Ischias 🛌 Ischialgie 🧘 Übungen

[★ Ronald Johannes deClaire Schwab]

Ischialgie https://de.wikipedia.org/wiki/Ischialgie
„Ischialgie“ ist ein im Deutschen häufig verwendeter Begriff für Ischias oder die Symptome, die mit einer Reizung oder Kompression des Ischiasnerv einhergehen. Der Begriff „Ischialgie“ kombiniert das Wort „Ischias“ (Ischias) mit der Endung „-algie“, was Schmerz bedeutet.
„Ischialgie“ bedeutet also im Wesentlichen Schmerzen im Zusammenhang mit dem Ischiasnerv. Die Symptome und Ursachen von Ischialgie ähneln denen von Ischias, einschließlich Schmerzen, die vom unteren Rücken bis zum Bein ausstrahlen, Taubheitsgefühl, Kribbeln oder Schwäche im betroffenen Bein oder Fuß. Auch die zugrunde liegenden Ursachen wie Bandscheibenvorfall, Spinalkanalstenose oder Muskelkrämpfe sind ähnlich.
Wenn bei Ihnen Ischialgie-Symptome auftreten, wird empfohlen, einen Arzt aufzusuchen, um eine genaue Diagnose und geeignete Behandlungsmöglichkeiten zu erhalten. Sie können Ihren Zustand beurteilen, die zugrunde liegende Ursache ermitteln und geeignete Maßnahmen empfehlen, um Ihre Schmerzen zu lindern und die zugrunde liegende Erkrankung effektiv zu behandeln.
🛌 Ischias-Schmerzen gehen vom unteren Bereich des Rückens aus. Sie strahlen meist einseitig vom Gesäß über die Rückseite des Oberschenkels bis in die Kniekehle. Teilweise auch über den Unterschenkel über Fußkante oder -rücken bis zu den Zehen.
Ischias Einführung
Die Begriffe "Ischias" oder "Ischialgie", englisch "Sciatia" stammen noch aus der griechischen Antike und bedeuteten ursprünglich nur "Schmerz in der seitlichen Hüfte". Ischiasschmerzen ziehen aber oft auch weiter bis über das Kniegelenk.
Über die Hüfte und das Gesäß verlässt der Ischias-Nerv zusammen mit dem Piriformis das Becken, ziehen der Piriformismuskel und der Ischiadicus gemeinsam vom Kreuzbein im unteren Rücken zum Oberschenkel.
 🛌 Ischias Definition
Die meisten Patientinnen/Patienten bezeichnen mit "Ischias" in der Regel Schmerzen in der seitlichen Hüfte, im Po-Muskel und mit Ausstrahlungen über den Oberschenkel bis manchmal in die Füße und Zehen. Die Ursachen können unterschiedlicher Art sein, neben dem Iliosakralgelenk ISG mit dem Piriformismuskel sind es die Bandscheibe mit Prolaps/Protrusion und der Spinalkanal mit Verklebungen der Spinalfaszien über den Wirbelfacettengelenken.
Ischias Symptome
Die vom unteren Rücken in die seitliche Hüfte und über die Oberschenkel bis in die Vorfüsse und Zehen ausstrahlenden ausstrahlenden Ischialgien bzw. Schmerzen im Ischias sind also charakteristische Ischias Symptome aufgrund verschiedener Ursachen wie Reizzustände im Iliosakralgelenk ISG mit dem Piriformismuskel, aber auch Bandscheibenschäden und Arthrose/Arthritis der Wirbelfacettengelenke.
 🛌 Ischias Diagnose
Ischias, also untere Rückenschmerzen, Hüftschmerzen bis in das Bein kann anhaltend wirksam nur dann behandelt werden, wenn durch eine exakte Analyse die genauere ursächliche Diagnose der Ischialgie oder Lumboischialgie erfasst worden ist.
 🛌 Ischias Therapie
Nach der Analyse und Diagnose sind entsprechende ursächliche Therapien angezeigt. Nicht wirklich immer angezeigt ist eine Therapie mit chemischer Pharmazie und physiotherapeutischen Entspannungs- und Kräftigungsübungen.
Eine im MRT festgestellte ISG-Arthrose oder sogar ISG-Arthritis mit reaktiver Überspannung und Verhärtung des Piriformismuskels erfordert eine ganz andere Therapie als ein Bandscheibenvorfall oder auch eine breite Bandscheibenvorwölbung oder sogar schon eine Arthrose und Spinalstenose der Lendenwirbelsäule.
Rheuma und Arthritis werden zielführend ebenfalls nicht durch eine OP oder Übungen zur Muskeldehnung und Muskelkräftigung beseitigt.
Eher hilfreich sind meist erst gezielte Spritzen mit spezifischen, bewährten  Substanzen in das ISG, in die Wirbelgelenksfacetten und an überreizte Nervenwurzeln, sowie auch in den Spinalkanal. Neu ist die gezielte Neuraltherapie der Spinalganglien mittels feinen elektrischen Impulsen oder sogar auch Botulinum, letzeres auch in den spastisch hypereagiblen Piriformis.
Ischias Operation
Eine verstümmelnde chirurgische OP bei Ischiasschmerzen ist nur sehr extrem selten indiziert. Immer häufiger sind unter Realtime-Bildkontrolle durchgeführte minimalinvasive Therapien an LWS und ISG auch mit Substanzen und biophysikalischen Energien.
Ischias Vorbeugen
Ischias kann nur durch eine gute Lebensführung unter Berücksichtigung der neurovegetativen Balance und sensomotorischen Alertness mit einer guten Aussicht auf Erfolg vorgebeugt werden.
🧘 Ischias Übungen
Im Vordergrund stehen die Stärkung der Körpermitte, also spezielle sensomotorische Übungen der Tiefenmuskeln zur Verbesserung der Corestabilty. Das Faszientuning und eine dem genetischen Typ entsprechende Ernährung ergänzen das Konzept.

Ischias, auch Ischias genannt, bezieht sich auf einen Zustand, der durch Schmerzen gekennzeichnet ist, die entlang des Ischiasnervs, dem größten Nerv im Körper, ausstrahlen. Der Ischiasnerv verläuft vom unteren Rücken durch die Hüften und das Gesäß bis an die Rückseite jedes Beins.
🛌 Die häufigste Ursache für Ischias ist ein Bandscheibenvorfall oder Bandscheibenvorfall in der Wirbelsäule. Wenn eine Bandscheibe aus ihrer normalen Position herausragt oder sich ausbeult, kann sie die nahegelegenen Nervenwurzeln, einschließlich des Ischiasnervs, komprimieren oder reizen. Weitere Ursachen für Ischias sind Spinalstenose (Verengung des Wirbelkanals), degenerative Bandscheibenerkrankung, Spondylolisthesis (Verrutschen eines Wirbels über einen anderen), Muskelkrämpfe und selten Tumore oder Infektionen.
Das Hauptsymptom von Ischias sind Schmerzen, die typischerweise im unteren Rücken beginnen und in ein Bein ausstrahlen. Die Intensität des Schmerzes kann variieren, von einem leichten Schmerz bis hin zu einem stechenden, stechenden Schmerz. Weitere Symptome können Taubheitsgefühl, Kribbeln oder Schwäche im betroffenen Bein oder Fuß sein. Der Schmerz und andere Symptome von Ischias sind meist auf einer Körperseite zu spüren.
Die Behandlung von Ischias konzentriert sich auf die Schmerzlinderung und die Behandlung der zugrunde liegenden Ursache. Dazu kann eine Kombination aus Selbstpflegemaßnahmen wie Ruhe, Wärme- oder Kältetherapie, sanften Dehnübungen und Übungen, rezeptfreien Schmerzmitteln und der Aufrechterhaltung einer guten Körperhaltung gehören. In schwereren Fällen kann ein medizinisches Fachpersonal Physiotherapie, verschreibungspflichtige Medikamente (z. B. Muskelrelaxantien oder entzündungshemmende Medikamente), Steroidinjektionen zur Linderung von Entzündungen oder in seltenen Fällen eine Operation empfehlen.

Wenn bei Ihnen Symptome auftreten, die auf Ischias hinweisen, ist es ratsam, einen Arzt aufzusuchen, um eine genaue Diagnose und geeignete Behandlungsempfehlungen zu erhalten.

Erst diese Kombination machte die Entwicklung der bahnbrechenden Schmerztherapie möglich mit einem Tennisball:
Die meisten Schmerzen von zu hohen Spannungen der Muskeln und Faszien verursacht werden. Daraus entstand die einzigartige Schmerztherapie. Ihr Ziel ist es, jedem Menschen ein schmerzfreies und gesundes Leben zu ermöglichen.
 🛌 Die Therapie
Dehnen
Regelmäßig ausgeführte Engpassdehnungen befreien von hartnäckigen Verspannungen und beugen neuen Verfilzungen deiner Faszien vor.
Rollen
Egal ob Bein, Hüfte, Rücken oder Nacken: Mit einem Tennisball kannst du das muskulär-fasziale Gewebe optimal entspannen.
Drücken
Behandle auftretende Schmerzen besonders schnell von zu Hause aus mit einem Tennisball macht es möglich.
 Schmerzen bestimmen deinen Alltag und berauben dich jeglicher Lebensenergie?
Unternimm etwas dagegen!
Mit der Osteopressur, einem wesentlichen Bestandteil der Therapie, behandeln von uns zertifizierte Therapeuten die Ursache deiner Schmerzen:
• Dabei werden Schmerz-Rezeptoren in der Knochenhaut gezielt gedrückt, um mit ihnen in Verbindung stehende Hirnprogramme anzusteuern und zurückzusetzen.
• Ist das gelungen, können sich die muskulär-faszialen Spannungen normalisieren.
• Die Gelenkflächen und Wirbelkörper pressen nicht mehr so stark aufeinander und du wirst endlich wieder beweglicher und  beschwerdefreier.
Insgesamt besteht die Schmerztherapie  aus drei Bestandteilen, die du alle selbstständig anwenden kannst:
In diesem Ratgeber findest du Übungen zu allen drei Bausteinen. Die regelmäßige und konsequente Durchführung der Übungen in diesem Ratgeber hilft dir also, endlich schmerzfrei zu werden – ganz ohne Nebenwirkungen, Operationen und Medikamente.
 🛌 Die häufigsten Fragen rund ums Dehnen
Warum sollte ich mich überhaupt dehnen?
Du sitzt den ganzen Tag im Büro und abends auf der Couch?
Oder du musst im Job stundenlang stehen?
Als Bewegungsmuffel bleibst du lieber daheim, anstatt dich auf die Fitness-Matte zu schwingen?
• Wenn du tagein, tagaus dieselben einseitigen Bewegungen ausführst oder dich generell zu wenig bewegst, bekommt dein Körper auf Dauer ein Problem: Die Muskeln und Faszien werden dadurch immer unnachgiebiger und unflexibler.
• Es kommt zu Spannungen im Gewebe, die mit der Zeit zusätzlichen Druck auf die Gelenke bringen.
• Ein Schmerz entsteht, geht nicht mehr weg oder verschlimmert sich sogar – aber nur, wenn du nichts dagegen unternimmst.
Mit unseren Engpassdehnungen setzt du genau an der Ursache der Schmerzentstehung an. Du baust Überspannungen mit jeder Dehnübung ab und auch deine Faszien können sich wieder neu „ordnen”. Bei regelmäßiger und richtiger Ausführung nimmst du somit den Druck von den Gelenken und erweiterst deinen Bewegungsradius Stück für Stück – die Schmerzen gehen endlich zurück.
• Die speziell entwickelte Übungsschlaufe erleichtert dir die Einnahme von Dehnpositionen, die vorher nicht möglich, unangenehm oder schmerzhaft waren. Dabei begünstigen die drei Teilbereiche der Schlaufe in jeder Körperhaltung bessere Dehneffekte, indem größere Dehnungswinkel und neue Positionen erreicht werden können. So kannst du eingenommene Positionen fixieren und dich stetig steigern.
• Achte bei den Dehnübungen aber immer auf deine persönliche Schmerzskala von 1 bis 10. Dabei sollte dein „Wohlfühlschmerz“ zwischen 8 und 9 liegen, jedoch niemals über 10 gehen.
Trotz „Schmerzen“ solltest du weiterhin ruhig atmen können und weder mental noch körperlich gegenspannen müssen. Schmerzen die Übungen zu sehr, bist du wahrscheinlich zu flink und zu stark in die Dehnung gegangen. Höre jetzt nicht auf, sondern führe die Übungen einfach mit geringerer Intensität durch.
So dehnst du dich richtig:
• Um optimale Erfolge zu erzielen, übe insgesamt 10 bis 15 Minuten täglich.
• Bleibe in den einzelnen Dehnungen für 2 bis 2,5 Minuten.
• Wenn du auf der Schmerzskala einen Wert von 8 bis 9,5 erreicht hast, bleibe etwa 2 bis 2,5 Minuten auf diesem Wert. Gehe nicht über die 10 hinaus.
• Fängst du gerade erst mit den Übungen an oder ist der Schmerz noch zu stark, solltest du dich Schritt für Schritt steigern.
Bedenke allerdings, dass Dehnungen, die nur für einige Sekunden gehalten werden, keinen oder kaum den gewünschten Effekt bringen, wenn es um die Schmerzlinderung geht.
 🛌 Dehnübung
Zur Lockerung der Spannung im Gesäß
• Lege den Unterschenkel des rechten Beins auf dein linkes Knie. Das rechte Bein sollte in der Kniekehle zu 90 Grad angewinkelt sein.
• Halte dein rechtes Knie mit der rechten Hand und das rechte Fußgelenk mit der linken Hand fest.
• Gehe mit deinem Rücken so stark wie möglich nach hinten ins Hohlkreuz.
• In dieser geraden Sitzposition strebst du für 30 Sekunden mit dem Bauchnabel nach vorne. Dein Rücken bleibt dabei im Hohlkreuz.
• Drücke aus eigener Kraft den rechten Fuß für 10 Sekunden so fest wie möglich gegen das linke Bein.
• Stoppe diese Kraft und gehe mit dem Bauchnabel für 20 Sekunden weiter nach vorne.
• Wiederhole die letzten beiden Schritte noch zweimal.
• Anschließend kannst du die gesamte Übung auch auf der anderen Seite wiederholen.
Gezielte Dehnung für die Hüftbeuger
 🛌 Teil der Übung:
• Winkel dein Knie seitlich an und lege es weit raus, sodass sich deine Spannungen im Leistenbereich verändern und ein zusätzlicher Zug an der Innenseite der Oberschenkel entsteht. Dein Becken kippt entsprechend zur Seite, richte deine Leisten wieder nach vorne.
• Drücke dich dann mit deinen Armen ganz hoch, gegebenenfalls mittels deiner Hände, die zu einer Faust geballt sind.
• Halte auch diese Position für etwa zwei Minuten.
• Mache die Übung anschließend auf der anderen Seite.
• Ausgangsposition für die Übung ist der Vierfüßlerstand.
• Strecke deine Arme komplett aus und halte deine Hände etwa hüftbreit auseinander. Komme jetzt mit deinem Rumpf nach vorne und lasse die Hüfte langsam durchhängen.
• Deine Arme bleiben gestreckt, deine Schultern unten und der Kopf geradeaus gerichtet.
• Für zwei Minuten solltest du diese Dehnung halten.
• Hinweis: Es kann sein, dass du die Kraft-Anspannungen nicht aushältst und dich nicht mehr halten kannst. Dann gehe ruhig wieder in die Ausgangsposition zurück, um neue Kraft zu schöpfen, bevor du wieder mit der Hüfte runtergehst.
Durchführung der Tennisball-Rollmassage:
• Sehr langsam und mit konstant starkem Druck rollen.
• Immer in eine Richtung rollen, um die Zwischenzellflüssigkeit zu verschieben.
• Rollen: Von den Fingerspitzen entlang der Arme, von den Füßen und Beinen über den Schritt entlang des Rumpfes nach oben und vom Scheitelpunkt des Kopfes nach unten immer in Richtung Herz rollen.
• Kugeln: Kleinste Spiralbewegungen mit gesteigertem Druck an besonders
empfindlichen Stellen.
 🛌 RATISCHIAS
Wenn du unter einer Ischialgie leidest, dann kann dich unsere Tennisball-Rollmassage optimal dabei unterstützen, wieder beweglicher zu werden und die von deinen Faszien ausgelösten Zugspannungen in deinem Körper weiter zu verringern.
• Unsere Rollen und Kugeln können bei fast allen Schmerzzuständen eingesetzt werden. Sie lösen nicht nur bestehende Verspannungen, sondern beugen auch neuen Verfilzungen der Faszien vor.
• Durch eine weiche Oberfläche und härteres Material in der Tiefe kannst du auch an Stellen deines Körpers mit maximalem Druck rollen.
• Das Tennisball-Set hilft dir außerdem, den Stoffwechsel der Zellen in deinem Bindegewebe anzuregen und die Durchblutung zu fördern.
Übung:
• Lege dein rechtes Bein leicht oberhalb der Kniescheibe mittig auf die Medi-Rolle.
• Stüze dich auf den Unterarmen ab. Dein Gewicht lagert auf dem rechten Bein und der Rolle.
• Schiebe dein Bein ganz langsam nach unten, sodass sich die Medi-Rolle nach oben bewegt. Stoppe im Bereich der Leiste.
• Nun lege die Rückseite des Beins etwas unterhalb der Kniekehle auf die Medi-Rolle.
• Stütze den Oberkörper mit den Armen ab, um dein Gewicht auf die Rolle zu verlagern.
• Schiebe das Bein langsam nach unten, sodass sich die Medi-Rolle nach oben zum Gesäß bewegt.
• Rolle bis zum Ende des Beins und auf dein Sitzbein.
• Wiederhole alle Schritte auch mit dem linken Bein.
Übung:
• Setze dich am Boden mit der linken Gesäßhälfte auf die Medi-Kugel .
• Stütze dich mit ausgestreckten Armen ab. Das linke Bein ist gestreckt, das rechte angewinkelt.
• Suche am äußeren Gesäßrand nach empfindlichen Stellen. Rolle von dort in kleinen Spiralbewegungen über das Gesäß nach oben.
• Stütze dich für mehr Stabilität auf den Unterarmen ab.
• Rolle nach innen zum Rand des Kreuzbeins und suche den gesamten Bereich ab. An besonders empfindlichen Stellen kannst du etwas länger kreisen.
• Setze dich langsam von der Kugel ab und wiederhole die beschriebenen Schritte auf der rechten Seite.
Das brauchst du zum Drücken:
• Halter: kegelförmig
• Aufsatz: rund
• Härtegrad: weich
Mit einen Tennisball kannst du dir selbst beibringen, Schmerzen zu behandeln.
• Mithilfe der variablen Aufsätze drückst du spezielle Stellen an deinen Knochen, um dort die Ursache der Schmerzen zu behandeln und sie gezielt „abzuschalten“.
• Diese sogenannte Light-Osteopressur gibt dir also die Möglichkeit, deine Schmerzen selbst „wegzudrücken“.
• Damit sie dauerhaft verschwinden, ist es aber wichtig, zusätzlich regelmäßig unsere Dehnübungen zu machen – so kannst du wieder beschwerdefrei den Alltag genießen.
Teil der Übung:
• Wenn du eine empfindliche Stelle gefunden hast, verlagere zunehmend dein Gewicht auf den Drücker.
• Achte auch bei dieser Übung darauf, dass die Intensität nicht zu hoch ist. Du solltest während der Übung noch ruhig atmen können ohne innerlich angespannt zu sein.
• Mit der Zeit merkst du, wie die Empfindlichkeit nachlässt. Dann kannst du mehr Gewicht auf den Drücker verlagern und den Druck etwas steigern.
• Wenn die Intensität weit abgesunken ist, kannst du den Drücker bewegen und nach einer anderen empfindlichen Stelle suchen.
• Verlagere dein Gewicht langsam darauf und wiederhole die letzten Schritte erneut.
• Hast du die Spannungen reduziert, solltest du die Übung auf der anderen Gesäßhälfte durchführen.
Teil der Übung:
• Lege dich am Boden auf eine Matte oder einen anderen weichen Untergrund in die Rückenlage.
• Winkel das rechte Bein an und halte das linke Bein gestreckt. Halte dein Gewicht mit Armen und Beinen.
• Hebe dein Gesäß an, sodass du den kegelförmigen Drücker unter der linken Gesäßhälfte platzieren kannst.
• Bewege den Drücker und probiere, empfindliche Stellen am Gesäß zu finden.
• Bereite deinen Körper mit einer Faszien-Rollmassage optimal auf die -Übungen vor oder entspanne dich mit der Selbst-Massage nach dem Üben.
• Regt den Stoffwechsel an, um Regenerationsprozesse von Gelenken und Knorpeln zu unterstützen.
• Speziell entwickelt für Schmerzpatienten: schonendes Material mit optimalem Härtegrad.
• Verschiedene Rollen- und Kugelgrößen für unter- schiedliche Körperbereiche.
• Behandle Schmerzen von Kopf bis Fuß eigenständig und besonders schnell mit der Light-Osteopressur.
• Löse punktuell und großflächig Spannungen am ganzen Körper und bereite ihn so auf die Übungen vor.
• Aufsätze und Griffe sind so gefertigt, dass du ganz alleine auch schwer zu erreichende Körperregionen drücken kannst.
• Aufsätze in unterschiedlichen Härtegraden helfen bei der Anpassung an dein individuelles Schmerzempfinden.