Der verlinkte Bereich auf der Bodhie™ Plattform behandelt das Thema Panikattacken im Vergleich zu Engrammen und ist Teil der umfassenderen Bodhie™ Therapie. Unter der Moderation von Ronald "🎸Ronnie†" Johannes deClaire Schwab† wird hier tiefgehend erläutert, wie psychische Prozesse, belastende Erinnerungen und neuronale Muster – die in der Bodhietologie als Engramme bezeichnet werden – Panikattacken auslösen oder verstärken können.
Die Diskussion geht über klassische Symptombehandlung hinaus und legt den Fokus auf die Ursachenanalyse, die Aufdeckung von wiederkehrenden mentalen Mustern und die gezielte Arbeit an der eigenen Wahrnehmung und Reaktion. Teilnehmer lernen, ihre emotionalen und körperlichen Reaktionen zu erkennen, sie bewusst zu steuern und so die Kontrolle über Angstzustände zurückzugewinnen.
Zusätzlich beleuchtet der Thread den „Wiener Wahnsinn“, ein lokales, symbolisches Konzept, das die alltäglichen psychischen Belastungen in urbanen Umgebungen beschreibt und wie diese das Nervensystem und die Gedächtnisstrukturen beeinflussen können. Der Austausch unter den Mitgliedern ist dabei interaktiv: Erfahrungsberichte, Tipps zur Selbstregulation und Übungen zur mentalen Stabilisierung werden geteilt.
Die Plattform bietet über die reine Textdiskussion hinaus praktische Tools der Bodhie™ Therapie: Atemübungen, Bewusstseinslenkung, Visualisierungstechniken und Strategien zur Dekodierung belastender Engramme. Ziel ist es, nicht nur kurzfristige Linderung, sondern nachhaltige Stabilität im Alltag zu erreichen, indem die Teilnehmer lernen, wie Panikattacken in ihren psychischen Strukturen entstehen und wie diese transformiert werden können.
Für jemanden, der tiefer in die Thematik einsteigen möchte, ist der Thread eine wertvolle Ressource, um die Verbindung zwischen Körperreaktionen, neuronalen Engrammen und psychischer Gesundheit zu verstehen, und gleichzeitig praktische Ansätze zur Selbsthilfe zu entdecken.
Panikattacken — was passiert, wie erkennst du sie und was hilft sofort und langfristig
Atemnot, Übelkeit oder ein beklemmendes Gefühl in der Brust — Panikattacken können sehr unterschiedlich aussehen. Unten findest du eine ausführliche, praktische Übersicht: typische Zeichen, warum sie entstehen, wie lange sie dauern, klare Erste-Hilfe-Schritte (SOS) sowie sinnvolle längerfristige Behandlungs- und Selbsthilfemaßnahmen.
Was ist eine Panikattacke?
Eine Panikattacke ist ein plötzlich einsetzender, intensiver Angst- bzw. Alarmzustand, bei dem der Körper in einen starken Stress-/Fluchtmodus schaltet, obwohl objektiv keine unmittelbare Lebensgefahr besteht. Die Reaktion kann so stark sein, dass Betroffene befürchten, einen Herzinfarkt zu haben, ohnmächtig zu werden oder „verrückt“ zu werden.
Typische Symptome (häufigste Beschwerden)
Häufig treten mehrere der folgenden Symptome gleichzeitig auf:
Herzrasen / Palpitationen
Atemnot oder das Gefühl, nicht genug Luft zu bekommen
Enge oder Schmerzen in der Brust
Zittern, Schwitzen, kalter Schweiß
Schwindel, Benommenheit, Ohnmachtsgefühle
Übelkeit, Magenbeschwerden
trockener Mund, weiche Knie, Taubheits-/Kribbelgefühle
das beängstigende Gefühl, die Kontrolle zu verlieren oder die Umgebung sei fremd (Derealisation / Depersonalisation)
Diese Symptome werden sehr umfassend beschrieben — eine gute Zusammenfassung liefert z. B. die Hilfsseite des Malteser Hilfsdienstes.
Wie lange dauern Panikattacken?
In den meisten Fällen erreichen Panikattacken innerhalb von Minuten ihren Höhepunkt und klingen innerhalb von etwa 5–30 Minuten wieder ab. Manche Betroffene fühlen sich danach für Stunden erschöpft oder nervös. Wenn Attacken sehr häufig auftreten oder das Leben stark einschränken, spricht man von einer Panikstörung.
Warum passieren diese körperlichen Symptome? (kurz physiologisch)
Bei einer Panikattacke schüttet der Körper Stresshormone (vor allem Adrenalin) aus. Das aktiviert das sympathische Nervensystem: Herzfrequenz und Blutdruck steigen, die Atmung wird schneller, Muskeln spannen sich an — all das bereitet biologisch auf Flucht oder Kampf vor. Diese Reaktionen erzeugen dann die „körperlichen“ Symptome, obwohl keine organisierte körperliche Schädigung vorliegt.
Wann musst du unbedingt medizinische Hilfe (Notfall) rufen?
Weil Symptome wie Brustschmerzen oder Atemnot auch Zeichen eines Herzinfarkts oder anderer lebensbedrohlicher Zustände sein können, gilt: bei neuen, ungewohnten oder sehr starken Brustschmerzen, bei anhaltender starker Atemnot, Bewusstseinsverlust oder Schwäche, oder wenn Risikofaktoren für Herzkrankheit vorliegen, ruf sofort den Notruf (in Europa 112) bzw. suche die nächstgelegene Notfallversorgung auf. Im Zweifelsfall lieber prüfen lassen — frühzeitige Abklärung kann Leben retten.
SOS-Hilfe: Schritte, die akut innerhalb von 5–10 Minuten helfen können
Die folgenden Techniken sind einfach und oft effektiv. Probiere sie ruhig der Reihe nach aus — und übe sie am besten auch in ruhigen Momenten, damit sie im Ernstfall leichter funktionieren.
Stoppen — anerkennen
Sag dir kurz: „Das ist eine Panikattacke, sie ist unangenehm, aber nicht gefährlich. Sie geht vorbei.“ Die einfache innere Einordnung kann die Angst dämpfen.
Bodyscan / Grounding (5-4-3-2-1)
Nimm deine Umgebung bewusst wahr: nenne 5 Dinge, die du sehen kannst, 4, die du fühlen kannst (z. B. Sitzfläche), 3 Dinge, die du hören kannst, 2, die du riechst oder erahnst, 1 Sache, die du jetzt tun kannst (z. B. langsam atmen). Das bringt die Aufmerksamkeit aus dem Kopf in den Körper.
Gezielte, langsame Bauchatmung (mind. 5 Minuten)
Atme tief in den Bauch (nicht flach in die Brust): langsam durch die Nase ein (zähle 1–4), kurz halten (1–2), langsam durch den Mund aus (zähle 1–5). Konzentriere dich auf die Länge des Ausatmens — das beruhigt den Vagusnerv und die Stressreaktion. Mindestens fünf Minuten konsequent durchhalten. Viele Gesundheitseinrichtungen empfehlen genau solche Übungen als sichere Erste-Maßnahme.
Progressive (kurze) Muskelentspannung
Spanne 5–10 Sekunden eine Muskelgruppe (Fäuste, Schultern), dann lass bewusst los und spüre die Entspannung. Ein bis zwei Durchgänge reichen oft, um die körperliche Anspannung zu reduzieren. (Übe das später regelmäßig.)
Vorsicht mit dem Papiertüten-Trick
Das „Atmen in eine Papiertüte“ wurde früher empfohlen, kann aber riskant sein (z. B. bei Herz- oder Lungenerkrankungen oder wenn die Symptome von etwas anderem als Hyperventilation kommen). Deshalb: lieber auf langsame Bauchatmung und Grounding setzen; Papiertüten-Rebreathing nur auf ärztlichen Rat.
Was hilft danach (kurzfristig, stunden-/tagesscharf)?
Ruhen, nach Möglichkeit hinlegen, trinken (Wasser), frische Luft.
Vermeide sofortigen Koffein-/Alkohol-Konsum (kann Angst verstärken).
Kontakt zu einer vertrauten Person kann Sicherheit und Normalität geben.
Schreibe später auf, was unmittelbar vor der Attacke passiert ist (Gedanken, Auslöser) — das hilft bei der Mustererkennung.
Langfristige Strategien & Behandlungsmöglichkeiten
Wenn Panikattacken öfter auftreten, gibt es sehr wirksame Behandlungswege:
Psychotherapie — insbesondere kognitive Verhaltenstherapie (KVT) mit Exposition und Umdeutung von Angstsymptomen gilt als sehr effektiv.
Medikamente: bestimmte Antidepressiva (z. B. SSRIs) werden oft eingesetzt; Benzodiazepine können kurzzeitig helfen, sind aber wegen Nebenwirkungen/Abhängigkeit nicht für Dauergebrauch geeignet. Medikamente sollten ärztlich begleitet werden.
Selbsthilfe-Maßnahmen: regelmäßige körperliche Aktivität, ausreichender Schlaf, reduzierte Stimulanzien (Koffein), Achtsamkeits- und Entspannungsübungen.
Psychoedukation & Notfallplan: zu wissen, was passiert und einen klaren Plan für die nächsten Schritte zu haben (z. B. Atemübung, Kontaktperson, ggf. Notarzt) reduziert die Angst vor erneuten Attacken.
Wann professionelle Hilfe suchen?
Suche professionelle Hilfe, wenn
Attacken häufig werden oder dein Alltag einschränken,
du Stunden/Tage lang erschöpft oder stark ängstlich bleibst,
du Suizidgedanken hast oder dich unsicher fühlst.
Wende dich an deine Hausärztin/deinen Hausarzt, psychotherapeutische Dienste, oder eine psychiatrische Notfallambulanz — dort kann abgeklärt werden, welche Behandlung sinnvoll ist.
Kurz-Checkliste für den Notfall (zum Ausdrucken / abspeichern)
Erkenne: „Das ist vermutlich eine Panikattacke.“
Grounding: 5-4-3-2-1.
Bauchatmung: langsam, zähle beim Ein-/Ausatmen (mind. 5 Minuten).
Progressive Entspannung: 1–2 Durchgänge.
Wenn Brustschmerz ungewöhnlich stark/neu ist oder Atemnot/Schwindel nicht besser wird → Notruf 112.
★ Die Bodhie™ Therapie (Rückführung) ist ein spezielles Konzept innerhalb der Bodhietologie™, das darauf abzielt, vergangene Erfahrungen, Engramme und unbewusste psychophysiologische Reaktionsmuster bewusst zu erkennen, zu verstehen und zu transformieren. Anders als klassische Gesprächstherapie oder rein kognitive Methoden arbeitet diese Form der Therapie direkt mit Erinnerungsspuren im Körper und Geist, um automatische Reaktionen wie Panikattacken, Stressreaktionen oder tief verankerte Ängste nachhaltig zu bearbeiten.
Grundprinzipien der Bodhie™ Rückführung:
Erkennen von Engrammen
Ein Engramm ist eine gespeicherte, automatisierte Reaktion auf frühere Erfahrungen, die körperliche, emotionale und mentale Komponenten umfasst. Durch Rückführung werden diese Muster sichtbar gemacht, sodass der Klient nachvollziehen kann, wann und wie sie entstanden sind.
Rückführung in frühere Situationen
Der Therapeut führt den Klienten behutsam in frühere Erlebnisse oder traumatische Ereignisse, die das aktuelle Verhalten oder die Panikattacken prägen. Dies geschieht häufig in einem Zustand tiefer Entspannung oder fokussierter Aufmerksamkeit, wodurch der Zugang zu unbewussten Erinnerungen erleichtert wird.
Bewusstes Erleben und Verarbeitung
Anders als bei reiner Hypnose zielt die Bodhie™ Rückführung darauf ab, dass der Klient bewusst die Verknüpfungen zwischen Vergangenheit und Gegenwart erkennt. Durch das Erleben alter Situationen ohne die ursprüngliche Bedrohung kann das Gehirn die emotionale Ladung neu codieren.
Integration und Transformation
Nach dem bewussten Erleben werden neue adaptive Reaktionsmuster aufgebaut. Körper und Psyche lernen, dass alte Signale von Angst, Panik oder Stress nicht mehr automatisch ausgelöst werden müssen. So wird das Engramm zwar nicht gelöscht, aber neu vernetzt und entschärft.
Unterstützende Techniken
Atemübungen und Körperwahrnehmung zur Regulierung von physiologischen Reaktionen
Visualisierungen zur Neuinterpretation belastender Situationen
Affirmationen und mentales Training, um die neuen Reaktionsmuster zu festigen
Nutzen der Bodhie™ Rückführung:
Reduktion von Panikattacken und Angstreaktionen
Auflösung von chronischen Stressmustern
Verbesserung der Selbstwahrnehmung und emotionalen Stabilität
Langfristige Veränderung automatisierter Verhaltensweisen
Die Bodhie™ Rückführung verbindet wissenschaftliche Erkenntnisse über Gedächtnisspuren und Neuroplastizität mit praktischen Übungen zur Selbstregulation, wodurch die Therapie sowohl körperlich, emotional als auch mental wirkt.
Die Bodhie™ Therapie (Rückführung) ist ein spezialisiertes Konzept innerhalb der Bodhietologie™, das gezielt darauf ausgerichtet ist, tief verankerte Erinnerungsspuren, Engramme und unbewusste psychophysiologische Reaktionsmuster zu erkennen, zu verstehen und zu transformieren. Anders als klassische Gesprächstherapie, kognitive Verhaltenstherapie oder rein analytische Methoden arbeitet diese Form der Therapie direkt mit körperlichen und mentalen Spuren der Vergangenheit, um automatische Reaktionen wie Panikattacken, übermäßige Stressreaktionen oder tief sitzende Ängste nachhaltig zu bearbeiten. Sie verbindet neurobiologische Erkenntnisse über Gedächtnisspuren und Neuroplastizität mit praktischen, erfahrungsbasierten Übungen, sodass die Veränderung auf körperlicher, emotionaler und mentaler Ebene gleichzeitig erfolgt.
Grundprinzipien der Bodhie™ Rückführung
1. Erkennen von Engrammen
Ein Engramm ist eine gespeicherte, automatisierte Reaktion auf frühere Erfahrungen, die nicht nur mentale, sondern auch emotionale und körperliche Komponenten umfasst. Viele dieser Engramme sind unbewusst und können ohne bewusstes Erinnern ausgelöst werden, etwa durch bestimmte Geräusche, Gerüche oder Situationen. Durch die Rückführung werden diese Muster sichtbar gemacht, sodass der Klient genau nachvollziehen kann, wann und wie sie entstanden sind, und welche Signale des Körpers, der Emotionen und Gedanken damit verknüpft sind. Dies bildet die Grundlage für eine gezielte Transformation.
2. Rückführung in frühere Situationen
Der Therapeut begleitet den Klienten behutsam in frühere Erlebnisse oder traumatische Ereignisse, die das aktuelle Verhalten oder die Panikattacken prägen. Dies geschieht häufig in einem Zustand tiefer Entspannung, fokussierter Aufmerksamkeit oder meditativer Versenkung, wodurch der Zugang zu unbewussten Erinnerungen erleichtert wird. Anders als in klassischen Hypnosesitzungen bleibt der Klient wach und bewusst, er erlebt die Erinnerungen aktiv, kann reflektieren und Zusammenhänge erkennen.
3. Bewusstes Erleben und Verarbeitung
Während der Rückführung erlebt der Klient die alten Situationen ohne die ursprüngliche Bedrohung erneut. Das bewusste Erleben ermöglicht eine emotionale Neuordnung: das Gehirn kann die emotionale Ladung der Erinnerungen neu codieren und die alten Angst- oder Stressreaktionen entschärfen. Dabei werden körperliche Reaktionen wie Herzrasen, Muskelspannung oder Atemveränderungen beobachtet, anerkannt und reguliert.
4. Integration und Transformation
Nach dem bewussten Erleben wird das Engramm nicht gelöscht, sondern neu vernetzt. Neue adaptive Reaktionsmuster werden aufgebaut, sodass Körper und Psyche lernen, dass alte Signale von Angst, Panik oder Stress nicht mehr automatisch ausgelöst werden müssen. Dies führt zu einer dauerhaften Veränderung automatisierter Verhaltensweisen, mehr emotionaler Stabilität und einer verbesserten Selbstwahrnehmung.
5. Unterstützende Techniken
Zur Vertiefung und Stabilisierung der Veränderung werden zusätzliche Methoden eingesetzt:
Atemübungen und Körperwahrnehmung, um physiologische Reaktionen zu regulieren und das Nervensystem zu beruhigen.
Visualisierungen, die belastende Situationen neu interpretierbar machen und die emotionale Ladung reduzieren.
Affirmationen und mentales Training, um die neuen Reaktionsmuster zu festigen und die Selbstwirksamkeit zu stärken.
Bewegung und leichte körperliche Übungen, um Spannungsmuster aufzulösen und die Integration der neuen Muster im Körper zu unterstützen.
Nutzen der Bodhie™ Rückführung
Reduktion von Panikattacken und übermäßigen Angstreaktionen durch Entkopplung von Triggern und automatischen Reaktionen.
Auflösung chronischer Stressmuster, die körperlich und psychisch belastend wirken.
Stärkung der Selbstwahrnehmung, emotionale Stabilität und Fähigkeit zur bewussten Selbstregulation.
Langfristige Veränderung automatisierter Verhaltensweisen, wodurch wiederkehrende Angst- oder Stresszustände nachhaltig gemindert werden.
Verbesserung der Lebensqualität, da der Klient wieder handlungsfähig, sicher und emotional ausgeglichen agieren kann.
Die Bodhie™ Rückführung verbindet dabei wissenschaftliche Erkenntnisse über Gedächtnisspuren und Neuroplastizität mit praxisnahen Übungen, die den Klienten befähigen, selbstständig auf belastende Muster zu reagieren und sie umzuwandeln. Auf diese Weise wirkt die Therapie körperlich, emotional und mental, ermöglicht einen direkten Zugang zu unbewussten Strukturen und fördert die dauerhafte Neuordnung der psychophysiologischen Reaktionsmuster.
Im klassischen Sinne wurde „Engramm“ von Richard Semon beschrieben als:
eine spurenhafte Ablagerung im Nervensystem, die eine verknüpfte Reaktion speichert.
In einigen Therapie‑ und Bewusstseinsmodellen wird es so verstanden:
➡️ Ein „Engramm“ = gespeicherte, automatisierte psychophysiologische Reaktion, z. B.:
‑ frühere traumatische Erfahrung
‑ Stress‑Gedächtnis in Körper & Psyche
Diese kann ohne bewusstes Erleben wieder ausgelöst werden und zu Reaktionen wie Panik führen.
Im klassischen neuropsychologischen Sinne wurde der Begriff „Engramm“ von Richard Semon eingeführt und beschreibt eine dauerhafte spurenhafte Ablagerung im Nervensystem, die dazu dient, eine spezifische Reaktion auf einen Reiz zu speichern. Semon ging davon aus, dass jede erlernte Reaktion, jede Erinnerung oder Erfahrung als physische oder chemische Spur im Gehirn hinterlassen wird, die bei erneuter Aktivierung automatisch abgerufen werden kann. Diese ursprüngliche Definition betont die biologische Grundlage des Gedächtnisses, also die Tatsache, dass Lernen und Erfahrung eine materielle Spur im Nervensystem hinterlassen.
In modernen Therapie- und Bewusstseinsmodellen, insbesondere in Ansätzen der Bodhietologie™ oder vergleichbaren Methoden zur psychischen Gesundheit, wird das Engramm als psychophysiologische Einheit verstanden: eine gespeicherte, oft automatisierte Reaktion von Körper und Psyche, die auf frühere Erfahrungen zurückgeht. Solche Engramme beinhalten nicht nur die Erinnerung selbst, sondern auch die körperlichen Reaktionen, Emotionen und unbewussten Verhaltensmuster, die mit dieser Erfahrung verbunden sind.
Beispiele für Engramme sind:
Frühere traumatische Erlebnisse, wie Unfälle, Verlusterfahrungen oder intensive Angstzustände. Diese können als körperliche Spannungsmuster, Herzrasen, Atemveränderungen oder muskuläre Blockaden gespeichert sein.
Stressgedächtnis in Körper und Psyche, bei dem wiederkehrender Stress oder chronische Belastung zu automatisierten Reaktionen wie Panik, Vermeidungsverhalten oder Übererregung führt.
Automatisierte emotionale Reaktionen, bei denen ein harmloser Auslöser unbewusst die gleichen Gefühle wie die ursprüngliche Erfahrung erzeugt, ohne dass die Person bewusst an das frühere Ereignis denkt.
Das Besondere an Engrammen ist, dass sie ohne bewusstes Erleben aktiviert werden können. Das bedeutet, dass jemand auf eine Situation panisch reagieren kann, obwohl der ursprüngliche Auslöser oder das dazugehörige Erlebnis nicht mehr präsent ist. In der Bodhie™ Therapie wird deshalb viel Wert darauf gelegt, diese Engramme zu identifizieren, zu verstehen und gezielt zu transformieren, um unkontrollierte Angst- oder Panikreaktionen zu reduzieren.
Methodisch umfasst dies verschiedene Ansätze:
Körperbewusstsein und Atemarbeit, um physische Reaktionen zu erkennen.
Mentale Dekodierung, um die auslösenden Muster und ihre Zusammenhänge zu verstehen.
Reorganisation der Reaktion, bei der das Gehirn neue, adaptive Reaktionsmuster erlernt, während das alte Engramm noch vorhanden ist, aber nicht mehr automatisch aktiviert wird.
Auf diese Weise betrachtet die moderne Theorie das Engramm nicht nur als eine statische Gedächtnisspur, sondern als dynamische Verbindung zwischen Erfahrung, Körperreaktion und psychischem Erleben, deren Veränderung eine zentrale Rolle bei der Heilung von Angststörungen, Panikattacken und anderen stressbedingten Reaktionen spielt.
Beispiel: Panikattacke beim Sprechen vor Publikum
1. Ausgangssituation:
Ein Klient verspürt bei Präsentationen in der Arbeit starke Angst, Herzrasen, Schwitzen und das Gefühl, die Kontrolle zu verlieren. Diese Reaktion tritt automatisch auf, ohne dass er sich bewusst an eine bestimmte Ursache erinnert.
2. Identifikation des Engramms:
Durch gezielte Fragen und Beobachtung erkennt der Therapeut, dass diese Reaktion mit einem Ereignis aus der Schulzeit zusammenhängt: Der Klient wurde bei einem Vortrag ausgelacht und verspottet. Das Engramm hat sich damals als kombinierte körperliche, emotionale und mentale Reaktion festgesetzt. Herzrasen, Zittern und das Gefühl von Bedrohung wurden gespeichert.
3. Rückführung:
In einem Zustand tiefer Entspannung wird der Klient behutsam in diese frühere Situation geführt. Er erlebt das Ereignis bewusst noch einmal, erkennt die Gefühle und körperlichen Reaktionen, aber diesmal ohne reale Bedrohung.
4. Bewusstes Erleben und Verarbeitung:
Der Klient beobachtet seine Reaktionen, kann sie benennen und versteht, dass die damalige Angst heute keine objektive Gefahr darstellt. Durch diese bewusste Auseinandersetzung lernt das Gehirn, dass alte Signale wie Herzrasen oder Panik nicht automatisch mit Gefahr verbunden sind.
5. Integration und Transformation:
Neue Reaktionsmuster werden etabliert: Der Körper lernt, sich bei einer Präsentation zu entspannen, die Atmung wird kontrolliert, das Herzklopfen als normale Reaktion wahrgenommen, und die Angst verliert ihre automatische Intensität. Das alte Engramm bleibt, ist aber neu vernetzt und wirkt nicht mehr überwältigend.
6. Unterstützende Techniken:
Atemübungen zur Beruhigung
Visualisierung eines positiven Präsentationsverlaufs
Mentale Affirmationen, z. B.: „Ich kann ruhig und sicher sprechen“
Ergebnis:
Mit der Zeit treten Panikattacken deutlich seltener auf. Der Klient gewinnt Selbstvertrauen und Kontrolle über die automatischen Reaktionen seines Körpers und Geistes.
Hier ist ein detailliertes Beispiel, wie eine Bodhie™ Rückführung bei Panikattacken beim Sprechen vor Publikum ablaufen kann, Schritt für Schritt, mit erweiterten Erläuterungen zu jedem Punkt:
1. Ausgangssituation
Ein Klient erlebt regelmäßig starke Angst und körperliche Reaktionen, wenn er vor Kollegen oder Publikum sprechen muss. Typische Symptome sind:
Herzrasen und beschleunigter Puls
Zittern oder Muskelverspannungen
Schweißausbrüche
Atemnot oder flaches Atmen
Das Gefühl, die Kontrolle über den Körper oder die Gedanken zu verlieren
Diese Reaktionen treten automatisch auf, oft ohne dass der Klient bewusst eine konkrete Ursache kennt. Das Nervensystem reagiert reflexartig auf einen als bedrohlich gespeicherten Auslöser – in diesem Fall das öffentliche Sprechen.
2. Identifikation des Engramms
Der Therapeut beginnt mit gezielten Fragen, Beobachtung der Körperreaktionen und mentalen Assoziationen, um die Ursprungssituation zu erkennen. In diesem Beispiel zeigt sich, dass die Panik mit einem Ereignis aus der Schulzeit verknüpft ist:
Der Klient wurde während eines Vortrags von Mitschülern ausgelacht und verspottet.
Dieses Ereignis hinterließ eine intensive Kombination aus Angst, Scham und körperlicher Erregung, die als Engramm gespeichert wurde.
Herzrasen, Zittern, Schwitzen und das Gefühl von Bedrohung wurden zu automatischen Reaktionsmustern, die später in ähnlichen Situationen reaktiviert werden.
Hier zeigt sich, wie frühere Erfahrungen unbewusst die heutige Wahrnehmung und Reaktion auf scheinbar harmlose Situationen steuern können.
3. Rückführung
Die Rückführung erfolgt in einem Zustand tiefer Entspannung oder fokussierter Aufmerksamkeit:
Der Klient wird behutsam in die frühere Situation geführt, Schritt für Schritt, ohne überwältigt zu werden.
Visualisierung und mentale Führung helfen, das Ereignis bewusst und kontrolliert zu erleben.
Ziel ist es, körperliche, emotionale und mentale Reaktionen klar wahrzunehmen, ohne dass die ursprüngliche Bedrohung real ist.
Dabei kann der Therapeut unterstützend eingreifen, um die Sicherheit und Stabilität des Klienten zu gewährleisten.
4. Bewusstes Erleben und Verarbeitung
In diesem Schritt wird das Engramm aktiv erlebt, reflektiert und neu bewertet:
Der Klient beobachtet sein Herzklopfen, Zittern und die Empfindungen im Körper, benennt sie und erkennt ihre Funktion als automatische Stressreaktionen.
Er versteht, dass die damalige Situation heute keine reale Gefahr mehr darstellt.
Das Gehirn beginnt, die emotionale Ladung der Erinnerung neu zu codieren: Alte Signale wie Panik, Herzrasen oder Atemnot werden nicht länger automatisch als Bedrohung interpretiert.
Durch diese bewusste Reflexion entsteht distanzierte Sicherheit – das Nervensystem lernt, die Reaktion zu modulieren.
5. Integration und Transformation
Nachdem das Ereignis bewusst erlebt wurde, werden neue, adaptive Reaktionsmuster aufgebaut:
Der Körper lernt, bei Präsentationen zu entspannen, Atemmuster werden bewusst gesteuert.
Herzklopfen oder leichte Nervosität werden als normale physiologische Reaktionen wahrgenommen, nicht mehr als drohende Gefahr.
Mentale Reaktionen werden transformiert: Der Klient denkt nicht mehr automatisch „Ich werde versagen“, sondern „Ich kann ruhig und sicher sprechen“.
Das ursprüngliche Engramm bleibt bestehen, aber es ist neu vernetzt und seine Wirkung auf das Verhalten abgeschwächt.
6. Unterstützende Techniken
Um die Veränderung zu festigen, werden gezielte Übungen eingesetzt:
Atemübungen: Tiefe, bewusste Atmung senkt körperliche Erregung und stabilisiert das Nervensystem.
Visualisierung: Der Klient stellt sich positive Präsentationen vor, erlebt Erfolg und Gelassenheit mental.
Affirmationen und mentales Training: Beispielsweise: „Ich kann ruhig und sicher sprechen“, oder „Meine Nervosität stört mich nicht“.
Körperwahrnehmung: Muskelentspannung, sanfte Bewegungen oder bewusstes Spüren der eigenen Haltung helfen, körperliche Spannung abzubauen.
7. Ergebnis
Nach kontinuierlicher Anwendung der Bodhie™ Rückführung und unterstützender Techniken zeigt sich eine deutliche Reduktion der Panikattacken:
Automatische Angstreaktionen treten seltener und abgeschwächt auf.
Der Klient gewinnt Selbstvertrauen, innere Kontrolle und emotionale Stabilität.
Stress- und Panikreaktionen werden bewusst wahrgenommen und reguliert, anstatt reflexartig eskalierend zu wirken.
Langfristig entwickelt sich ein neues Reaktionsmuster, das sowohl körperlich als auch mental stabilisiert und das alte Engramm transformiert, ohne es zu löschen.
Dieses Beispiel zeigt, wie die Bodhie™ Rückführung praktisch wirkt, psychophysiologische Muster aufdeckt und transformiert, und verdeutlicht, wie alte Engramme bewusst umgelenkt werden können, um nachhaltige Stabilität und Kontrolle im Alltag zu erreichen.
Objektive Prozesse, wie sie in der Bodhie™ Praxis oder in achtsamkeitsbasierten Übungen eingesetzt werden, dienen dazu, die Aufmerksamkeit bewusst auf konkrete, greifbare Objekte oder Handlungen zu lenken. Diese Art der Übung ist besonders hilfreich, um den Geist zu stabilisieren, automatische Gedanken zu unterbrechen und den Moment bewusst zu erleben. Der Fokus liegt nicht auf Bewertung oder Interpretation, sondern auf direkter Wahrnehmung und Benennung von äußeren Reizen.
Beispielhafte Anwendung: „Schau auf diesen Teller – danke“
Aufmerksamkeit auf ein Objekt richten:
Der Klient schaut bewusst auf den Teller vor sich. Das Ziel ist, alle Details wahrzunehmen – Form, Farbe, Textur, Lichtreflexe.
Benennung und Wertschätzung:
Durch das stille oder gesprochene „Danke“ wird eine Haltung der Anerkennung und Bewusstheit etabliert. Der Akt des Dankens verstärkt die Verbindung zwischen Wahrnehmung und positiver emotionaler Reaktion.
Körperliche Wahrnehmung einbeziehen:
Während der Blick auf das Objekt gerichtet ist, werden auch körperliche Empfindungen wahrgenommen: Spannung in den Schultern, Atmung, Sitzposition. Dies fördert die Integration von Körper und Geist.
Beispielhafte Anwendung: „Schau auf diese Tür – danke“
Fokus auf einen neutralen Gegenstand:
Die Tür wird als neutraler, alltäglicher Gegenstand betrachtet. Der Geist wird aus dem Gedankenkreislauf herausgeführt, der oft durch Sorgen, Erinnerungen oder Planungen belastet ist.
Benennung der Handlung:
Das Aussprechen von „Danke“ unterstützt die bewusste Wertschätzung des Moments, auch wenn es nur ein alltäglicher Gegenstand ist. Dies stärkt die Fähigkeit, Objekte ohne Bewertung zu beobachten.
Vertiefung der Achtsamkeit:
Zusätzlich kann die Übung erweitert werden: Welche Geräusche sind in der Nähe der Tür wahrnehmbar? Wie fühlt sich die Temperatur an? Welche Lichtverhältnisse fallen auf? Diese Detailwahrnehmung schärft die Sinneswahrnehmung und den gegenwärtigen Moment.
Wirkung und Nutzen objektiver Prozesse
Reduktion automatischer Reaktionen: Indem die Aufmerksamkeit bewusst auf das Objekt gelenkt wird, werden unbewusste Gedankenmuster und Stressreaktionen unterbrochen.
Förderung von Präsenz und Achtsamkeit: Der Geist lernt, im Jetzt zu sein und sich nicht in Sorgen oder Erinnerungen zu verlieren.
Emotionale Stabilisierung: Das aktive Benennen und Wertschätzen schafft eine positive Verbindung zwischen Wahrnehmung und emotionaler Reaktion.
Integration in therapeutische Prozesse: Solche objektiven Übungen können als vorbereitende Schritte in der Bodhie™ Rückführung genutzt werden, um Klienten zu beruhigen, den Fokus zu schärfen und die Verbindung zwischen Körper, Geist und Umwelt zu stärken.
Diese einfachen, wiederholbaren Übungen lassen sich leicht in den Alltag integrieren – beim Essen, Gehen, Arbeiten oder sogar in kurzen Pausen. Sie bilden die Grundlage für bewusstes Erleben und nachhaltige Stressregulation, indem sie die automatische Reiz-Reaktions-Kette des Gehirns unterbrechen und neue, bewusste Muster etablieren.
Objektive Prozesse in der Bodhie™ Praxis und achtsamkeitsbasierten Übungen sind gezielt darauf ausgerichtet, die Aufmerksamkeit bewusst auf konkrete, greifbare Objekte oder Handlungen zu lenken. Diese Methode dient dazu, den Geist zu stabilisieren, automatische Gedankenschleifen zu unterbrechen und den Moment bewusst zu erleben. Anders als bei analytischen oder interpretativen Prozessen liegt der Fokus nicht auf Bewertung, Interpretation oder Problemlösung, sondern auf direkter Wahrnehmung, Benennung und bewusster Wertschätzung dessen, was tatsächlich vorhanden ist.
Grundprinzipien objektiver Prozesse
1. Aufmerksamkeit auf ein Objekt richten
Der erste Schritt besteht darin, die volle Aufmerksamkeit auf ein konkretes, sinnlich wahrnehmbares Objekt zu lenken. Dabei werden alle Details der Wahrnehmung bewusst wahrgenommen:
Form und Struktur: Konturen, Symmetrie oder Asymmetrie
Farbe und Schattierungen: Lichtreflexe, Farbverläufe, Schatten
Textur: Oberflächenbeschaffenheit, Materialgefühl
Position und Raumbezug: Abstand, Winkel, Relation zu anderen Objekten
Beispiel: Ein Teller auf dem Tisch wird nicht nur gesehen, sondern in all seinen Aspekten wahrgenommen. Jede Eigenschaft wird registriert, ohne dass sofort eine Bewertung erfolgt.
2. Benennung und Wertschätzung
Sobald das Objekt bewusst wahrgenommen wird, folgt die aktuelle Benennung oder still ausgesprochenes „Danke“. Dieser einfache Akt erfüllt mehrere Funktionen:
Schafft eine bewusste Verbindung zwischen Wahrnehmung und positiver emotionaler Reaktion.
Etabliert eine Haltung der Anerkennung, selbst gegenüber alltäglichen, neutralen Gegenständen.
Verstärkt die Verankerung im gegenwärtigen Moment, da der Geist aktiv eine Handlung ausführt und nicht in Gedanken abschweift.
Beispiel: „Schau auf diesen Teller – danke“ oder „Schau auf die Tür – danke“. Der Dank richtet sich nicht an das Objekt selbst, sondern an den bewussten Akt des Wahrnehmens.
3. Körperliche Wahrnehmung einbeziehen
Objektive Prozesse integrieren die Körperwahrnehmung, um die Verbindung zwischen physischer und mentaler Ebene zu stärken:
Wahrnehmung der Atmung, Muskelspannung oder Lockerheit
Sensibilität für Haltung und Sitzposition
Registrierung subtiler körperlicher Reaktionen auf die Aufmerksamkeit
Durch diese Integration wird der Klient nicht nur geistig, sondern auch körperlich präsent. Das Nervensystem lernt, automatische Stress- oder Angstreaktionen durch bewusste Körperwahrnehmung zu modulieren.
4. Vertiefung der Sinneswahrnehmung
Die Übung kann erweitert werden, um weitere Sinne einzubeziehen:
Welche Geräusche sind in der Umgebung wahrnehmbar?
Wie wirkt die Temperatur auf Haut oder Kleidung?
Welche Lichtverhältnisse und Schatten fallen auf das Objekt?
Gibt es Gerüche oder subtile sensorische Eindrücke, die registriert werden können?
Durch diese detaillierte Wahrnehmung wird der Geist noch stärker auf den gegenwärtigen Moment fokussiert und die automatische Reiz-Reaktions-Kette wird unterbrochen.
Wirkungen und Nutzen objektiver Prozesse
Reduktion automatischer Reaktionen
Indem Aufmerksamkeit und Bewusstsein auf ein konkretes Objekt gelenkt werden, werden unbewusste Gedankenmuster, Sorgen oder automatische Stressreaktionen unterbrochen.
Förderung von Präsenz und Achtsamkeit
Der Geist lernt, im Jetzt zu sein, anstatt sich in Erinnerungen, Planungen oder Grübeleien zu verlieren.
Emotionale Stabilisierung
Der Akt des Benennens und Wertschätzens schafft eine positive emotionale Resonanz, die beruhigend wirkt und das Nervensystem stabilisiert.
Integration in therapeutische Prozesse
Solche Übungen können als vorbereitende Schritte in der Bodhie™ Rückführung dienen:
Klienten werden ruhig und fokussiert
Der Zugang zu Körper, Geist und Umgebung wird geschärft
Die Grundlage für tiefere therapeutische Arbeit, z. B. bei der Transformation von Engrammen, wird gelegt
Praktische Alltagsintegration
Objektive Prozesse lassen sich leicht in den Alltag einbauen:
Beim Essen: bewusst auf das Gericht, den Teller oder die Textur der Nahrung achten
Beim Gehen: jeden Schritt bewusst spüren, die Bewegung und den Bodenkontakt wahrnehmen
Am Arbeitsplatz: Alltägliche Gegenstände wie Stifte, Tastaturen oder Türen bewusst registrieren
In Pausen: einen Moment nehmen, um einfach zu beobachten, zu benennen und zu danken
Regelmäßig angewendet führen diese Übungen zu nachhaltiger Stressregulation, stärken die mentale Präsenz und fördern die Selbstkontrolle über automatische Reaktionen. Sie bilden die Grundlage für weiterführende Bodhie™ Techniken, bei denen Aufmerksamkeit, Körperbewusstsein und emotionale Regulation tiefer integriert werden.
Thema: 👽 PanikAttacke vs. Engramme 📄 Die Bodhie™ Therapie (Rückführung) (Gelesen 33 mal)
