⚔ Bodhie™ 📙 Zehn-Punkte-Plan für Ihr seelisches „Krafttraining“🔰 Prolog
🔰 Bodhielog (Bodhie™)
🔰 Ein sinnerfassendes, ausführliches Referat
🔰 Eine Assoziation
🔰 Fazit
🔰 Plan.B (Bodhie™)
🔰 Epilog
🔰 Plan.B (Bodhie™) Konzept
🔰 Eine Geschichte
🔰 Monolog
⚔ Bodhie™ 📙 Zehn-Punkte-Plan für Ihr seelisches „Krafttraining“
🔰 Prolog
In einer Welt, die zunehmend von Stress und Schnelllebigkeit geprägt ist, wird der Aufbau und die Pflege unserer seelischen Widerstandskraft immer wichtiger. Es geht nicht nur darum, Krisen zu überstehen, sondern darum, in jeder Lebenssituation flexibel und stark zu bleiben. Dieser Zehn-Punkte-Plan für seelisches „Krafttraining“ gibt uns die Werkzeuge, um unsere Resilienz zu stärken, um bewusst mit unseren Gefühlen umzugehen und unser inneres Gleichgewicht zu bewahren.
🔰 Bodhielog (Bodhie™)
Resilienz ist die Fähigkeit, sich von Herausforderungen zu erholen und aus ihnen gestärkt hervorzugehen. Wie beim körperlichen Training muss auch die Seele gepflegt werden. Emotionen sind nicht nur Begleiter, sondern auch Wegweiser. Sie können uns sowohl zu neuen Erkenntnissen führen als auch in schwierigen Momenten den nötigen Antrieb geben. Der Weg zu einer stabilen Psyche führt nicht nur über theoretisches Wissen, sondern vor allem durch praktisches Üben und reflektiertes Handeln. Es geht darum, ein Verständnis für die eigenen Emotionen zu entwickeln und Techniken zu erlernen, die helfen, mit ihnen umzugehen.
🔰 Ein sinnerfassendes, ausführliches Referat
In der modernen Psychologie werden Emotionen nicht mehr nur als unkontrollierbare Reaktionen auf äußere Reize betrachtet, sondern als wichtige Signale unseres Körpers, die uns Informationen über unsere Bedürfnisse und unsere Umwelt vermitteln. Emotionale Intelligenz ist die Fähigkeit, diese Signale wahrzunehmen und auf sie bewusst zu reagieren. Ein zentraler Bestandteil der Resilienz ist die Fähigkeit zur Selbstregulation – die Kontrolle über die eigenen Reaktionen in stressigen oder schwierigen Situationen.
Resilienztraining fördert genau diese Fähigkeit, indem es uns Techniken vermittelt, die uns helfen, unsere Gedanken und Gefühle bewusst zu lenken. Hierbei spielen kognitive Techniken wie die Neubewertung von Ereignissen und die Schulung in Akzeptanz eine wichtige Rolle. Der Einsatz von Entspannungstechniken wie Achtsamkeit und Atemübungen hilft, die physiologische Erregung zu senken und den Geist zu beruhigen, was wiederum die emotionale Stabilität stärkt.
🔰 Eine Assoziation
Der Umgang mit schwierigen Gefühlen erinnert an das Trainieren eines Muskels: Um ihn zu stärken, müssen wir ihn regelmäßig anstrengen, aber auch immer wieder entspannen und pflegen. Es ist wie das Laufen eines Marathons – wir müssen die Ausdauer entwickeln, in schwierigen Momenten nicht in Panik zu geraten, sondern ruhig zu bleiben und gezielt zu handeln. Unsere Emotionen sind die Marathonstrecke, die uns testen, und das Training ist der Schlüssel, um das Ziel zu erreichen.
🔰 Fazit
Seelische Gesundheit ist ein kontinuierlicher Prozess, der nicht nur in Krisenzeiten wichtig ist, sondern im Alltag gepflegt werden sollte. Der Zehn-Punkte-Plan für seelisches „Krafttraining“ ist eine wertvolle Hilfe, um Resilienz zu entwickeln und zu erhalten. Mit einer Mischung aus praktischen Übungen und einem tieferen Verständnis für die eigenen Emotionen kann jeder lernen, mit den Herausforderungen des Lebens besser umzugehen.
🔰 Plan.B (Bodhie™)
Zehn-Punkte-Plan zur Stärkung der Resilienz:
Neubewertung von Erlebnissen: Lernen Sie, die Perspektive zu ändern und auch in schwierigen Situationen positive Aspekte zu finden.
Entwicklung von Problemlösungsstrategien: Überlegen Sie, wie Sie Problemen gezielt begegnen können.
Akzeptanz von Unveränderlichem: Akzeptieren Sie das, was nicht geändert werden kann.
Ausdruck der Gefühle: Verhindern Sie die Unterdrückung von Emotionen.
Abgrenzung von anderen: Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre eigenen Emotionen von denen anderer Menschen unterscheiden.
Entspannungstechniken: Erlernen Sie Entspannungstechniken wie Achtsamkeit oder progressive Muskelentspannung.
Pflege sozialer Kontakte: Nutzen Sie Ihre Beziehungen zur emotionalen Unterstützung.
Fokus auf das Wesentliche: Lernen Sie, sich auf das im Moment Wichtige zu konzentrieren.
Kommunikation: Erlernen Sie die Kunst der offenen und respektvollen Kommunikation.
Führen Sie ein Glückstagebuch: Erkennen Sie die positiven Momente im Leben und fördern Sie ein positives Denken.
🔰 Epilog
Die seelische Gesundheit ist ebenso wertvoll wie die körperliche. Sie erfordert regelmäßige Pflege und Aufmerksamkeit. Mit den oben beschriebenen Techniken und einer bewussten Auseinandersetzung mit den eigenen Gefühlen können Sie Ihre Resilienz stärken und Ihr seelisches Wohlbefinden dauerhaft verbessern. Es geht nicht darum, schwierige Situationen zu vermeiden, sondern sie mit innerer Stärke und Ruhe zu meistern.
🔰 Plan.B (Bodhie™) Konzept
Das Konzept von Plan.B basiert auf der Vorstellung, dass jeder Mensch die Fähigkeit hat, seine Resilienz zu entwickeln und zu stärken. Plan.B ist ein Leitfaden, der auf konkreten, leicht umsetzbaren Techniken basiert und gleichzeitig die Möglichkeit gibt, eigene Erfahrungen und Strategien einzubringen.
🔰 Eine Geschichte
Es war einmal eine junge Frau namens Lara, die nach dem Verlust eines geliebten Menschen in eine tiefe Trauer versank. Die ersten Wochen waren von Tränen und Schmerz geprägt. Doch sie entschloss sich, sich nicht von der Trauer überwältigen zu lassen. Schritt für Schritt begann sie, kleine Veränderungen in ihrem Leben vorzunehmen: Sie führte ein Glückstagebuch, suchte Unterstützung bei Freunden und begann, regelmäßig spazieren zu gehen. Mit der Zeit stellte sie fest, dass ihre Trauer nicht verschwand, aber sie lernte, sie zu akzeptieren und in ihren Alltag zu integrieren. Sie wurde stärker und resilienter, indem sie sich immer wieder neue Perspektiven und Lösungen suchte.
🔰 Monolog
„Ich habe lange geglaubt, dass ich die Kontrolle über meine Gefühle verlieren könnte, wenn ich sie zulasse. Doch je mehr ich mich mit ihnen auseinandersetze, desto mehr verstehe ich, dass sie nicht unsere Feinde sind. Sie sind Wegweiser, die uns zeigen, was wir brauchen und was uns verletzt. Sie müssen nicht immer negativ sein. Manchmal sind sie der Schlüssel zu unserem inneren Wachstum, wenn wir lernen, mit ihnen in Balance zu leben. Ich bin bereit, die Kontrolle zurückzugewinnen – nicht indem ich meine Gefühle unterdrücke, sondern indem ich sie respektiere und bewusst mit ihnen umgehe.“
Dieser strukturierte Plan und die begleitenden Konzepte bieten eine klare Orientierung, um die seelische Widerstandskraft langfristig zu stärken und den eigenen Weg zu innerer Stärke zu finden.
Zehn-Punkte-Plan für Ihr seelisches „Krafttraining“
1. Pflegen bzw. knüpfen Sie soziale Kontakte: Praktische Tipps finden Sie unter Einsamkeit – Ursachen und Bewältigungsstrategien sowie unter Tipps zur Nachbarschaftspflege.
2. Gehen Sie Probleme und Krisen lösungsorientiert an: Sie können diese als Herausforderungen betrachten. Auch wenn es schwerfällt, gewinnen Sie dadurch einen anderen Blickwinkel, der manches erleichtern kann. Allerdings bedeutet das nicht, dass Sie aus jeder Krise gestärkt hervorgehen müssen.
3. Akzeptieren Sie, dass das Leben Veränderungen mit sich bringt: Stecken Sie Ihre Energie in Dinge, die Sie aktiv ändern können.
4. Suchen Sie sich ein Ziel und versuchen Sie es zu erreichen: Dabei ist es wichtig, darauf zu achten, dass dieses möglichst realistisch ist. Setzen Sie sich dabei z.B. Etappenziele, wenn Sie möchten – so haben Sie zwischendurch Erfolgserlebnisse.
5. Stellen Sie sich Ihren Problemen: Vogel-Strauß-Politik zeigt meist keine nachhaltigen Erfolge. Überlegen Sie, was Sie zur Problemlösung beitragen könnten. Bei zwischenmenschlichen Konflikten hilft es, sich mit Kommunikationsstrategien vertraut zu machen.
6. Beschäftigen Sie sich mit sich selbst: Die sogenannte „Selbstfindung“ muss kein abgehobener „Ego-Trip“ sein. Über sich selbst Bescheid zu wissen, sich zu entwickeln und zu entfalten birgt große Chancen in sich. Hier kann auch z.B. professionelle Persönlichkeitsentwicklung (Selbsterfahrung) weiterhelfen.
7. Sehen Sie sich mit „wertschätzenden“ Augen an: Haben Sie Vertrauen in sich selbst, Krisen bewältigen zu können. Erkunden Sie Ihre Stärken.
8. Leben Sie in der Gegenwart, aber behalten Sie die Zukunft im Visier: Wer das Zukünftige mit einbezieht, erweitert den Horizont. Manches verliert an Schrecken, wenn man es in einem größeren Zusammenhang oder in Relation zueinander betrachtet.
9. Seien Sie optimistisch: Worst-Case-Szenarien mögen erschütternd sein (wenn auch manchmal nur in der Fantasie), doch wie steht es um die Best-Case-Szenarien? Es lohnt sich, diese im Auge zu behalten.
10. Üben Sie sich in Selbstfürsorge: Hören Sie auf Ihren Körper, Ihre Seele, Ihre Bedürfnisse. Halten Sie immer wieder inne. Tun Sie sich selbst Gutes! Dazu gehören neben Psychohygiene und sozialem Austausch auch gesunde Ernährung sowie Bewegung.
Zehn-Punkte-Plan für Ihr seelisches „Krafttraining“
Pflegen bzw. knüpfen Sie soziale Kontakte: Der Austausch mit anderen ist ein fundamentaler Bestandteil unseres Wohlbefindens. Einsamkeit kann eine schwere Belastung sein, doch regelmäßiger Kontakt zu Familie, Freunden oder Nachbarn kann Einsamkeit mildern und das soziale Netz stärken. Praktische Tipps dazu finden Sie unter „Einsamkeit – Ursachen und Bewältigungsstrategien“.
Gehen Sie Probleme und Krisen lösungsorientiert an: Es mag schwerfallen, aber jedes Problem ist auch eine Chance, einen neuen Blickwinkel zu entwickeln. Sie müssen nicht immer gestärkt aus einer Krise hervorgehen, doch durch eine lösungsorientierte Haltung gewinnen Sie wichtige Perspektiven, die Ihnen im Alltag helfen.
Akzeptieren Sie, dass das Leben Veränderungen mit sich bringt: Veränderungen sind unausweichlich, doch sie bieten auch Chancen zur Weiterentwicklung. Akzeptieren Sie, dass Sie nicht alles kontrollieren können, und richten Sie Ihre Energie auf die Dinge, die Sie aktiv beeinflussen können.
Suchen Sie sich ein Ziel und versuchen Sie es zu erreichen: Ein klar definiertes Ziel kann Ihnen Halt und Motivation geben. Wichtig ist, dass es realistisch ist und Sie Etappenziele setzen. Kleine Erfolge auf dem Weg dorthin geben Ihnen die nötige Energie, weiterzumachen.
Stellen Sie sich Ihren Problemen: Es mag verlockend sein, unangenehme Themen zu verdrängen, doch dies führt selten zu nachhaltigen Lösungen. Gehen Sie Ihre Probleme aktiv an und überlegen Sie, wie Sie zur Lösung beitragen können. Besonders in Konfliktsituationen hilft es, Kommunikationsstrategien zu erlernen.
Beschäftigen Sie sich mit sich selbst: Persönliche Weiterentwicklung und Selbstfindung sind keine egozentrischen Ziele, sondern eine Chance zur Entfaltung Ihres Potentials. Sie können sich durch gezielte Selbstreflexion und ggf. professionelle Unterstützung weiterentwickeln und wachsen.
Sehen Sie sich mit „wertschätzenden“ Augen an: Vertrauen Sie in Ihre Fähigkeiten und stärken Sie Ihr Selbstbewusstsein. Überlegen Sie, welche Stärken Sie bereits besitzen und wie Sie diese weiter ausbauen können. Diese positive Sicht auf sich selbst kann Ihnen helfen, Krisen besser zu bewältigen.
Leben Sie in der Gegenwart, aber behalten Sie die Zukunft im Visier: Achtsamkeit in der Gegenwart ist wichtig, doch auch das Denken an die Zukunft erweitert Ihren Horizont. Durch die Betrachtung von Ereignissen im größeren Zusammenhang verlieren viele Herausforderungen ihren Schrecken.
Seien Sie optimistisch: Während Worst-Case-Szenarien oft erschreckend erscheinen, gibt es immer auch Best-Case-Szenarien. Versuchen Sie, den Blick auf das Positive zu richten und lassen Sie sich von optimistischen Szenarien inspirieren.
Üben Sie sich in Selbstfürsorge: Achten Sie auf die Bedürfnisse von Körper und Seele. Selbstfürsorge bedeutet, sich regelmäßig Zeit für sich selbst zu nehmen, gesund zu essen, zu schlafen und sich zu bewegen. Gönnen Sie sich Auszeiten und pflegen Sie Ihre psychische Gesundheit durch Psychohygiene und sozialen Austausch.
Dieser Plan unterstützt Sie dabei, seelische Widerstandskraft aufzubauen und in schwierigen Zeiten stabil zu bleiben.
bodhie.eu
⚔ Bodhie™ 📙 Zehn-Punkte-Plan für Ihr seelisches „Krafttraining“
Diese Punkte dienen als Orientierung. Sie selbst können herausfinden, was Ihnen ganz persönlich guttut und Sie seelisch stärkt! So führen z.B. manche Menschen Tagebuch, andere wiederum meditieren etc. Verfolgen Sie möglichst konsequent, aber entspannt Ihr eigenes „Resilienz-Training“ bzw. lassen Sie sich zusätzlich professionell begleiten.
Weitere Informationen zum Thema Resilienz finden Sie unter Krisenkompetent mit Resilienz.
So entgehen Sie dem „Ausbrennen“
Psychische Belastungen im Berufsleben
Klinische/r Psychologin/Psychologe
Wegweiser
Ich möchte gesund älter werden
Ich möchte gesund älter werden
Ich möchte gesund bleiben
Ich möchte gesund bleiben
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Diese zehn Punkte bieten wertvolle Orientierung, doch die wahre Kraft entsteht, wenn Sie selbst herausfinden, was Ihnen persönlich guttut und Sie seelisch stärkt. Der Weg zur inneren Resilienz ist individuell und kann durch verschiedene Methoden und Praktiken bereichert werden – seien es Tagebuchschreiben, Meditation oder andere kreative Ansätze.
1. Finden Sie Ihre persönliche Methode zur Selbstreflexion: Manchen Menschen hilft das Führen eines Tagebuchs, andere meditieren regelmäßig oder praktizieren Achtsamkeit. Entdecken Sie, was Sie stärkt und regelmäßig Ihnen hilft, Ihre Gedanken und Gefühle zu ordnen.
2. Verfolgen Sie konsequent, aber entspannt Ihr eigenes „Resilienz-Training“: Es ist wichtig, dass Sie sich nicht zu sehr unter Druck setzen. Resilienz ist ein langfristiger Prozess, der Geduld erfordert. Setzen Sie sich kleine, realistische Ziele und belohnen Sie sich für die Fortschritte, die Sie machen.
3. Professionelle Begleitung in Anspruch nehmen: Manchmal ist es hilfreich, sich zusätzlich professionelle Unterstützung zu holen. Ein Gespräch mit einem Therapeuten oder Coach kann neue Perspektiven eröffnen und bei der emotionalen Selbsthilfe unterstützen.
4. Vermeiden Sie das „Ausbrennen“: Achten Sie darauf, sich nicht zu überlasten. Setzen Sie klare Grenzen und sorgen Sie dafür, dass Sie regelmäßig Pausen einlegen. Überforderung führt nicht zu langfristigem Erfolg – stattdessen braucht es Balance und Raum für Regeneration.
5. Psychische Belastungen im Berufsleben erkennen und managen: Der Beruf kann eine große Quelle psychischer Belastungen sein. Entwickeln Sie Strategien, um stressige Situationen zu meistern, und suchen Sie gegebenenfalls nach Möglichkeiten, Ihre Arbeitsbelastung zu reduzieren oder besser zu strukturieren.
6. Krisenkompetenz mit Resilienz: Krisen gehören zum Leben, aber mit Resilienz können Sie besser damit umgehen. Entwickeln Sie Ihre Fähigkeit, Krisen als Herausforderungen zu sehen und aus ihnen zu lernen. Dabei hilft auch eine positive Denkweise, die nicht in der Krise verharrt, sondern nach Lösungen sucht.
7. Mein Wegweiser für eine gesunde Zukunft: Setzen Sie sich langfristige Ziele wie „Ich möchte gesund älter werden“ oder „Ich möchte gesund bleiben“. Diese positiven Absichten wirken sich motivierend aus und geben Ihnen eine klare Richtung, in der Sie sich weiterentwickeln können.
Indem Sie sich selbst regelmäßig reflektieren, auf Ihre Bedürfnisse achten und sich mit gesunden Praktiken stärken, können Sie Ihre innere Resilienz aufbauen und erhalten. Ihre seelische Gesundheit ist der Schlüssel zu einem erfüllten, ausgewogenen Leben.
Was macht Menschen resilient?Resilienz und das sogenannte Coping sind zwei wichtige Ressourcen, die helfen, mit belastenden Situationen umzugehen. Forscherinnen/Forscher beschäftigen sich schon seit einiger Zeit mit den Themen Resilienz und Salutogenese. Und stellen dabei die Frage in den Raum: Welche Umstände tragen dazu bei, trotz vieler Widrigkeiten möglichst seelisch gesund zu bleiben? Dabei spielen individuelle Faktoren (z.B. genetische Ausstattung, körperliche Gesundheit/Krankheit, Alter, Lebensgeschichte, Persönlichkeitsmerkmale) sowie das soziale Umfeld (z.B. Familie, Kultur), allgemeine Umweltfaktoren (z.B. Wohlstand, Sicherheit) und relevante Lebensereignisse eine tragende Rolle.
Die Resilienzforschung benennt eine Reihe von Kriterien, die Menschen psychisch stärken, sodass sie auch schlimme Ereignisse oder belastende Lebensumstände gut verarbeiten können. Dazu gehören z.B. Hoffnung, Selbstständigkeit, Unabhängigkeit, Entschlossenheit, Einsicht, Humor und Mut. Resiliente Menschen haben ein starkes Vertrauen in sich selbst. Zudem sehen sie es nicht als Schwäche, Hilfe zu suchen. Resilienz ist ein wichtiger Schutzfaktor, der auch negative Auswirkungen von Kindheitsbelastungen abpuffern kann. Zudem ist sie hilfreich, um körperliche Erkrankungen besser „meistern“ zu können.
HinweisZögern auch Sie nicht, bei seelischen oder auch körperlichen Beschwerden professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen. Je eher, desto besser. Sie finden zahlreiche Ansprechstellen unter Wenn die Psyche Hilfe braucht sowie unter Gesundheitssuche (Arztsuche und vieles mehr).
Die Säulen der ResilienzWichtige Grundpfeiler der Resilienz sind:
Akzeptanz
Optimismus
Selbstwirksamkeit (Vertrauen in die eigene Handlungsfähigkeit)
Verantwortung tragen
Networking (ein Beziehungsnetz aktiv aufbauen und erweitern)
Zukunftsplanung
Orientierung an Lösungen
Resilient zu sein heißt allerdings nicht, dem Leben ständig mit einem Lächeln zu begegnen. Der bewusste Umgang mit den unterschiedlichsten Emotionen (ob Freude, Wut oder Trauer) gehört zu einem gesunden Seelenleben.
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Was macht Menschen resilient?
Resilienz ist die Fähigkeit, schwierige und belastende Situationen zu bewältigen und gestärkt daraus hervorzugehen. Dabei spielen sowohl individuelle Faktoren als auch das soziale Umfeld eine bedeutende Rolle. Resilienz und das sogenannte Coping (Bewältigungsstrategien) sind eng miteinander verknüpft und stellen wertvolle Ressourcen dar, die Menschen dabei helfen, psychisch gesund zu bleiben, trotz Widrigkeiten.
Forscher und Forscherinnen beschäftigen sich intensiv mit den Fragen: Welche Umstände tragen dazu bei, dass Menschen trotz vieler Belastungen seelisch gesund bleiben? Und wie beeinflussen Faktoren wie genetische Ausstattung, körperliche Gesundheit, Alter, Lebensgeschichte und Persönlichkeitsmerkmale die Resilienz?
Individuelle und soziale Faktoren:
Genetische Ausstattung und körperliche Gesundheit: Einige Menschen verfügen von Natur aus über eine stabilere Resilienz, während andere mehr Unterstützung benötigen, um mit belastenden Situationen umzugehen.
Lebensgeschichte und Persönlichkeitsmerkmale: Erfahrungen aus der Vergangenheit sowie bestimmte Charakterzüge (z.B. Optimismus, Entschlossenheit) können die Resilienz fördern oder hemmen.
Soziales Umfeld: Ein unterstützendes Netzwerk aus Familie, Freunden oder einer starken Gemeinschaft kann einen entscheidenden Einfluss auf die Fähigkeit zur Krisenbewältigung haben.
Umweltfaktoren wie Wohlstand und Sicherheit können ebenfalls die Resilienz stärken oder schwächen.
Kriterien, die Menschen resilient machen:
Hoffnung: Die Überzeugung, dass es auch in schwierigen Zeiten Lösungen gibt.
Selbstständigkeit und Unabhängigkeit: Vertrauen in die eigene Fähigkeit, Probleme zu lösen.
Entschlossenheit und Einsicht: Der Wille und die Fähigkeit, Herausforderungen zu akzeptieren und aktiv an Lösungen zu arbeiten.
Humor und Mut: Die Fähigkeit, auch in schwierigen Situationen die humorvolle Seite zu sehen und mutig voranzugehen.
Vertrauen in sich selbst: Resiliente Menschen glauben an ihre eigene Stärke und Kompetenz.
Offenheit für Hilfe: Sie sehen es nicht als Schwäche, Unterstützung anzunehmen, wenn sie gebraucht wird.
Die Säulen der Resilienz:
Akzeptanz: Akzeptieren, dass das Leben Veränderungen und Herausforderungen mit sich bringt.
Optimismus: Der Glaube an positive Möglichkeiten, auch in schwierigen Zeiten.
Selbstwirksamkeit: Vertrauen in die eigene Handlungsfähigkeit, selbst schwierige Situationen zu meistern.
Verantwortung tragen: Verantwortung für das eigene Leben übernehmen und aktiv Entscheidungen treffen.
Networking: Ein starkes soziales Netz aufbauen und pflegen, das in Krisenzeiten unterstützend wirkt.
Zukunftsplanung: Sich Ziele setzen und einen klaren Plan für die Zukunft entwickeln.
Orientierung an Lösungen: Statt sich auf Probleme zu fixieren, aktiv nach Lösungen suchen und diese verfolgen.
Resilienz bedeutet nicht, das Leben ständig mit einem Lächeln zu begegnen. Vielmehr geht es darum, die unterschiedlichsten Emotionen bewusst zu erleben und damit gesund umzugehen – ob es sich um Freude, Wut oder Trauer handelt. Ein gesundes Seelenleben entsteht durch den Balanceakt zwischen Akzeptanz der eigenen Gefühle und der Fähigkeit, konstruktiv mit ihnen umzugehen.
Hinweis: Zögern Sie nicht, bei seelischen oder körperlichen Beschwerden professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen. Je früher Sie Unterstützung suchen, desto besser können Sie Ihre Resilienz und Ihre Lebensqualität langfristig fördern. Es gibt zahlreiche Ansprechstellen, die Ihnen bei der Suche nach Unterstützung helfen können.
Verfolgen Sie diesen „Zehn-Punkte-Plan“ für Ihr seelisches Krafttraining und arbeiten Sie kontinuierlich daran, Ihre innere Resilienz zu stärken.
Kann man seelische Widerstandskräfte stärken?Jeder Mensch hat resiliente Anteile in sich. Es ist auch möglich, diese zu verbessern oder Fähigkeiten zu erlernen, um leichter mit schwierigen Lebenssituationen umgehen zu können. Qualitativ hochwertiges Coaching, gezieltes Resilienztraining, klinisch-psychologische Beratung, gesundheitspsychologische Beratung oder Psychotherapie können dabei beispielsweise helfen. Studien zeigen, dass nicht so resiliente gegenüber sehr resilienten Menschen besonders von resilienzfördernden Maßnahmen profitieren.
Jede/jeder hat zudem die Möglichkeit, seine eigene psychische Widerstandskraft zu stärken und zu schulen. Tipps zur Resilienz-Steigerung finden Sie unter So stärken Sie Ihre Psyche. Doch niemand hat Resilienz auf Lebenszeit für sich gepachtet. Manchmal muss sie neu „erarbeitet“ werden, z.B. nach schweren Krisen oder seelischen Traumata. Mit der seelischen Gesundheit ist es wie mit der körperlichen: Sie möchte stetig gepflegt und erhalten werden.
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Kann man seelische Widerstandskräfte stärken?
Es ist definitiv möglich, die seelischen Widerstandskräfte zu stärken. Jeder Mensch trägt resiliente Anteile in sich, und es gibt viele Wege, diese zu entwickeln und zu verbessern. Wie beim körperlichen Training erfordert auch die seelische Widerstandskraft kontinuierliche Pflege und Aufmerksamkeit.
Resilienz fördern – so geht’s:
Coaching und Resilienztraining: Qualitativ hochwertiges Coaching, gezieltes Resilienztraining oder klinisch-psychologische Beratung können dabei helfen, psychische Widerstandskraft aufzubauen. Diese Maßnahmen bieten nicht nur Unterstützung im Umgang mit Stress und Krisen, sondern fördern auch die Fähigkeit, gestärkt aus belastenden Situationen hervorzugehen.
Psychotherapie und gesundheitspsychologische Beratung: Bei schwerwiegenden seelischen Belastungen oder traumatischen Erlebnissen kann Psychotherapie sehr hilfreich sein. Sie unterstützt den Umgang mit negativen Emotionen und ermöglicht eine gesunde Verarbeitung von Erlebnissen, die den seelischen Widerstand beeinträchtigt haben.
Individuelle Resilienz steigern: Studien belegen, dass Menschen, die weniger resilient sind, besonders von resilienzfördernden Maßnahmen profitieren. Es ist möglich, die eigene psychische Widerstandskraft kontinuierlich zu stärken, unabhängig von den bisherigen Erfahrungen. Auch ohne tiefgreifende Krisen kann Resilienz gezielt trainiert und verbessert werden.
Erlernen von Strategien: Einige Menschen haben durch ihre Lebensgeschichte oder durch erlernte Bewältigungsstrategien eine besonders hohe Resilienz entwickelt. Jeder Mensch hat jedoch die Möglichkeit, neue Fähigkeiten zu erlernen, um leichter mit Herausforderungen umzugehen. Dies kann durch regelmäßige Reflexion, Entspannungstechniken oder das Entwickeln neuer Denkmuster geschehen.
Langfristige Pflege der Resilienz: Resilienz ist kein einmaliger Zustand, sondern ein Prozess, der gepflegt werden muss. So wie körperliche Gesundheit nicht einmalig erreicht, sondern ständig erhalten werden muss, ist auch die seelische Gesundheit ein dynamischer Prozess, der durch regelmäßige Pflege und Aufmerksamkeit gestärkt wird.
Krisen und Traumata: Nach schweren Krisen oder seelischen Traumata kann es notwendig sein, die eigene Resilienz neu zu „erarbeiten“. Diese Phasen erfordern oft professionelle Unterstützung, um sich von den Erfahrungen zu erholen und neue Ressourcen zu aktivieren.
Wichtiger Hinweis: Wie bei der körperlichen Gesundheit auch, braucht es stetige Pflege, um die Resilienz zu erhalten. Wer kontinuierlich an seiner seelischen Widerstandskraft arbeitet, hat bessere Chancen, auch in schwierigen Zeiten stabil und handlungsfähig zu bleiben.
Nutzen Sie die verschiedenen Möglichkeiten, die Resilienz zu fördern, und integrieren Sie gezielte Maßnahmen in Ihren Alltag. Sie werden sehen, dass sich Ihre Fähigkeit, mit stressigen Situationen und Belastungen umzugehen, mit der Zeit erheblich verbessern kann.
Arten des Umgangs mit GefühlenGefühle begleiten uns tagtäglich. Im Lauf des Lebens lernen wir, mit unserer Gefühlswelt umzugehen. Denn Gefühle beeinflussen Gedanken und umgekehrt. Sie bieten zudem große Motivation für Handlungen. Um Gefühle zu regulieren, gibt es nach dem Psychologen Daniel Kahneman grob eingeteilt zwei Stile, die zum Verständnis beitragen können: den emotionalen und den kognitiven Stil.
Diese Stile sind jedoch Extremausprägungen und dienen als Beispiel für die Veranschaulichung. Keiner der Stile ist schlechter oder besser, nur anders. Die Balance ist entscheidend. Der Schlüssel liegt in der diesbezüglichen Flexibilität. Weitere Informationen zur Entstehung und Regulation von Gefühlen finden Sie unter Die Welt der Emotionen.
Emotionaler StilEmotionsgeladene Konflikt- und Problemsituationen werden spontan über Gefühle reguliert. Dies ist vor allem in gefährlichen oder komplexen Situationen vorteilhaft. Ein Übermaß des emotionalen Stils führt hingegen zu Gefühlsausbrüchen, die meist nicht sehr hilfreich sind.
Kognitiver StilDominiert der kognitive Stil, wirken Menschen auch in gefühlsgeladenen Situationen eher ruhig und vernünftig – manchmal auch kühl und distanziert. Um dieses Bild zu erzeugen, unterdrücken sie Gefühle, versuchen diese in vernünftige Gedanken umzuwandeln oder bieten rasch Problemlösungen an.
Wie kann ich mit Gefühlen umgehen?
Gefühle beeinflussen Gedanken und umgekehrt – sie können verstärkend oder abschwächend wirken. Das kann man für das persönliche „Gefühlsmanagement“ nutzen.
Folgende Maßnahmen können Ihnen helfen, mit Ihren Gefühlen zurecht zu kommen:
Bewerten Sie Fakten bzw. Erlebnisse neu: Betrachten Sie sie von einer anderen Perspektive, die auch positive oder konstruktive Blickwinkel zulässt. Dabei geht es allerdings nicht darum, sich etwas „schön zu reden“.
Entwickeln Sie Problemlösungsstrategien: Dinge oder Situationen zu vermeiden, kann einen wichtigen Zweck erfüllen. Zu viel Vermeidung ist jedoch langfristig nicht günstig. Tasten Sie sich in kleinen Schritten heran. Was könnte Ihnen in dieser Situation helfen? Aus welchem Erfahrungsschatz können Sie schöpfen? Lassen sich die Umstände ändern?
Schulen Sie sich in Akzeptanz: Das bedeutet jedoch nicht, alles einfach hinzunehmen. Manches ist jedoch nicht oder schwer abänderbar.
Drücken Sie Ihre Gefühle aus: Gefühle lösen sich nicht in Luft auf, indem man sie unterdrückt. Sie wollen früher oder später in – jeder Situation – angemessener Weise zum Ausdruck gebracht werden. Langfristige Unterdrückung führt zu Übererregung des Nervensystems und erhöht in der Folge unter anderem das Risiko, eine Depression oder ein Burnout zu entwickeln.
Grenzen Sie sich ab: In manchen Situationen kann es leicht zur Verwechslung der eigenen Gefühle mit jenen anderer kommen. Hier hilft es, sich immer wieder zu fragen: „Was fühle eigentlich ich gerade?“
Erlernen Sie eine Entspannungstechnik: Zum Beispiel Progressive Muskelentspannung nach Jacobson oder Achtsamkeitstechniken. Auch regelmäßige Erholung ist wichtig, um ab und zu einfach abschalten zu können.
Pflegen Sie Ihre sozialen Kontakte: Durch den Kontakt mit Ihren Mitmenschen können Sie sich über Gefühle austauschen und erhalten auch Rückmeldung aus einem anderen Blickwinkel.
Konzentrieren Sie sich auf das Wesentliche: Werden Sie von Gefühlen überhäuft, versuchen Sie, sich auf das im Moment Wichtige oder eine ruhige Atmung zu fokussieren. Dadurch gewinnen Sie wieder „Boden unter den Füßen“.
Machen Sie sich mit Regeln einer gelungenen Kommunikation vertraut: Sie profitieren dabei sowohl privat als auch beruflich. Informationen etwa zu einem guten Austausch in der Familie finden Sie unter Kommunikation in der Familie.
Werden Sie unabhängiger von äußeren Reizen und Umständen: Fragen Sie sich, welche Macht Sie diesen geben wollen? Wie bestimmend dürfen Sie für Ihr inneres Befinden sein?
Führen Sie ein Glückstagebuch: Um sich positive Gefühle und Glücksmomente stärker vor Augen zu führen, kann ein Glückstagebuch helfen. Nähere Informationen finden Sie unter Glück & Wohlbefinden.
Verabschieden Sie sich von Gefühlen, die nicht mehr gebraucht werden: Alter Groll oder Angst, obwohl längst keine Gefahr mehr droht, können beispielsweise zu großen Hemmschuhen für die weitere persönliche Entwicklung werden.
Bauen Sie Bewegung in Ihr Leben ein: Ob ein Spaziergang, eine kleine Wanderung oder Ihre Lieblingssportart. Gesunde Bewegung baut Stress ab und unterstützt somit bei der Gefühlsbewältigung.
Vermeiden Sie nicht hilfreiche Bewältigungsstrategien: Ein gewisses Maß an unangenehmen Gefühlen gehört zum Leben. Werden sie jedoch als schlecht oder belastend empfunden, werden sie verständlicherweise gerne rasch abgestreift. Stattdessen wird versucht, sich etwas „Gutes“ zu tun. Dagegen ist nichts zu sagen, solange dies nicht in eine Richtung ausschlägt, die problematisch werden kann (z.B. übermäßiger Alkoholkonsum).
Fragen Sie um Hilfe: Sie müssen nicht alleine auf einen grünen Zweig kommen, wenn Sie sich mit Ihren Gefühlen auseinandersetzen. Genau genommen können Sie das gar nicht, da der Mensch ein Gegenüber braucht, um sich ernsthaft mit seinen Gefühlen auseinanderzusetzen. Reicht der Freundeskreis dafür nicht aus, kann professionelle Begleitung z.B. im Rahmen einer Psychotherapie oder einer Beratung bei einer Gesundheitspsychologin/einem Gesundheitspsychologen weiterhelfen.
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Arten des Umgangs mit Gefühlen
Gefühle sind eine unvermeidliche Begleitung in unserem Leben und beeinflussen sowohl unser Denken als auch unser Handeln. Sie können als Motivatoren fungieren und uns helfen, Entscheidungen zu treffen oder Handlungen zu ergreifen. Der Umgang mit Gefühlen kann in zwei grundsätzliche Stile unterteilt werden, die vom Psychologen Daniel Kahneman beschrieben wurden: der emotionale Stil und der kognitive Stil. Beide Stile haben ihre Stärken, jedoch erfordert ein gesunder Umgang mit Gefühlen ein ausgewogenes Maß an Flexibilität zwischen beiden.
Emotionale und kognitive Stile
Emotionaler Stil:
In diesem Stil wird der Umgang mit Gefühlen unmittelbar und oft spontan geregelt. Menschen, die diesen Stil bevorzugen, lassen ihre Emotionen in Konfliktsituationen freien Lauf. Dies kann in akuten und gefährlichen Momenten von Vorteil sein, da schnelle Reaktionen notwendig sind. Jedoch kann dieser Stil bei übermäßiger Ausprägung zu Gefühlsausbrüchen führen, die kontraproduktiv wirken.
Kognitiver Stil:
Der kognitive Stil ist von Rationalität und Vernunft geprägt. In emotional geladenen Situationen bleibt man ruhig und distanziert, indem man Gefühle unterdrückt und sie in Gedanken oder Problemlösungen umwandelt. Auch wenn dies zu einem kontrollierten Auftreten führt, kann das ständige Unterdrücken von Emotionen langfristig schädlich für die psychische Gesundheit sein.
Wie kann ich mit Gefühlen umgehen?
Gefühle beeinflussen die Wahrnehmung und Reaktionen. Ein gezieltes „Gefühlsmanagement“ kann helfen, die eigene Psyche zu stärken und schwierige Situationen besser zu bewältigen. Hier sind einige hilfreiche Maßnahmen:
Bewerten Sie Fakten neu:
Versuchen Sie, belastende Erlebnisse aus einer anderen Perspektive zu betrachten. Fragen Sie sich, was positiv oder konstruktiv daran sein könnte, ohne die Situation zu verharmlosen.
Entwickeln Sie Problemlösungsstrategien:
Statt Probleme zu vermeiden, versuchen Sie, kleine Schritte zu unternehmen und nach Lösungen zu suchen. Welche Erfahrungen oder Ressourcen können Sie anzapfen, um die Situation zu verbessern?
Schulen Sie Akzeptanz:
Nicht alles ist veränderbar. Akzeptieren Sie, was sich nicht ändern lässt, ohne sich selbst in eine Opferrolle zu drängen.
Drücken Sie Ihre Gefühle aus:
Unterdrückung führt zu innerer Anspannung. Finden Sie gesunde Ausdrucksformen für Ihre Emotionen – sei es durch Gespräche, kreative Tätigkeiten oder andere geeignete Mittel.
Grenzen Sie sich ab:
In emotional belastenden Situationen ist es wichtig, sich von den Gefühlen anderer abzugrenzen. Fragen Sie sich: „Was fühle ich eigentlich?“ um Ihre eigenen Emotionen zu klären.
Erlernen Sie Entspannungstechniken:
Techniken wie die progressive Muskelentspannung oder Achtsamkeit helfen dabei, Stress abzubauen und eine innere Ruhe zu finden.
Pflegen Sie soziale Kontakte:
Der Austausch mit anderen Menschen ermöglicht nicht nur Unterstützung, sondern auch eine wertvolle Rückmeldung zu Ihren Gefühlen und hilft, Perspektiven zu erweitern.
Konzentrieren Sie sich auf das Wesentliche:
Wenn Gefühle überwältigen, kann es helfen, sich auf das Wesentliche zu konzentrieren – etwa eine ruhige Atmung oder das, was jetzt gerade wichtig ist.
Erlernen Sie Kommunikationsregeln:
Gelingende Kommunikation hilft, Missverständnisse zu vermeiden und emotionale Themen offen und respektvoll zu besprechen.
Führen Sie ein Glückstagebuch:
Das Festhalten positiver Erlebnisse und Glücksmomente stärkt das Bewusstsein für das Gute im Leben und fördert ein positives Gefühl.
Verabschieden Sie sich von negativen Gefühlen:
Groll oder Angst, die nicht mehr relevant sind, können den Weg für persönliche Entwicklung blockieren. Lassen Sie los, was nicht mehr dienlich ist.
Bauen Sie Bewegung in Ihr Leben ein:
Körperliche Aktivität wie Spaziergänge oder Sport hilft, Stress abzubauen und trägt zur positiven Verarbeitung von Gefühlen bei.
Vermeiden Sie nicht hilfreiche Bewältigungsstrategien:
Achten Sie darauf, nicht in ungesunde Verhaltensweisen zu verfallen, wie etwa übermäßigen Alkoholkonsum, um unangenehme Gefühle zu betäuben.
Fragen Sie um Hilfe:
Bei schwierigen Gefühlen müssen Sie nicht alleine zurechtkommen. Suchen Sie Unterstützung – sei es durch Freunde oder professionelle Begleitung durch einen Therapeuten oder Berater.
Indem Sie diese Strategien in Ihr Leben integrieren, können Sie lernen, Ihre Gefühle konstruktiv zu managen und sich selbst zu stärken.
Hinweis
Die genannten Maßnahmen stellen lediglich Orientierungspunkte dar. Es geht darum, was Sie selbst für den Umgang mit Ihren eigenen Gefühlen tun können und was sich für Sie persönlich als hilfreich erweist.
Setzen Sie sich lieber kleinere Ziele, die Sie auch realistisch erreichen können.
EU-Projekt zum Thema ResilienzAuf Initiative des Vereins Blickpunkt Identität wurde ein EU-Projekt zum Thema Resilienz ins Leben gerufen, gefördert aus Mitteln des Fonds Gesundes Österreich und koordiniert vom Verein Blickpunkt Identität mit Projektpartner Meduni Wien. Einzelne Personen oder Gruppen sollen ihre seelische Widerstandskraft entdecken, ausbauen und nutzen. Vor allem Multiplikatorinnen/Multiplikatoren sollen in ihrer Arbeit unterstützt werden (vorranging in der Erwachsenenbildung oder Organisationsentwicklung, aber auch etwa (Gesundheitspsychologinnen/Gesundheitspsychologen oder Psychotherapeutinnen/Psychotherapeuten). Auf der Internet-Plattform
www.resilience-project.eu stehen verschiedene Downloads zur Verfügung.
Thema: ● Psyche Krafttraining📔EU-Projekt zum Thema Resilienz 🔖 (Gelesen 1162 mal)
