🤧 ➦ Atmung

[★ Sarah Maria Schwab]

🤧 Die Mehrheit der Menschen atmet falsch – das kann gesundheitliche Folgen haben
Flaches, verkürztes Atmen schadet auf Dauer der Gesundheit. Bewegung und Sport fördern eine tiefere Atmung. Besonders effizient ist das Schwimmen.
Hand aufs Herz, da Sie jetzt diesen Artikel lesen: Haben Sie es sich mit einer feinen Tasse Kaffee oder Tee im Lieblingssessel bequem gemacht? Seufzen Sie wohlig ob der genüsslichen Lesepause? Oder geht es Ihnen wie der Mehrheit der Menschen: Ein bisschen Zeit zum Lesen ist zwar freigeschaufelt, aber gleichwohl ist der Kopf nicht bei der Sache. Während die Augen über die Zeilen huschen, hängt ein Teil des Gehirns anderen Dingen nach. Und die Atmung ist kurz und oberflächlich, gehetzt. Atmung oder Respiration bezeichnet in der Biologie und Physiologie: als innere Atmung oder Zellatmung: enzymatisch katalysierte Stoffwechselvorgänge der Energiegewinnung in der Zelle, bei denen gewöhnlich Sauerstoff verbraucht und Kohlendioxid erzeugt wird. Funktionen der Atmung. Durch die Atmung werden alle Zellen Ihres Körpers mit lebensnotwendigem Sauerstoff versorgt. Gleichzeitig wird Kohlendioxid aus Ihrem Körper ausgeschieden. Das Atemzentrum steuert die Atemtätigkeit und damit die Ein- und Ausatmung; es sitzt im verlängerten Rückenmark.
➦ https://de.wikipedia.org/wiki/Atmung
🤧 Die flache Atmung ist eine Volkskrankheit
Wenn gesunde Menschen kurztaktig atmen, redet der Volksmund von einer flachen Atmung, die nur gerade im oberen Brustkorb stattfindet. Evolutionsbedingt geht sie auf sogenannte «Fight or flight»-Situationen zurück: Befindet sich der Körper im Alarmzustand, aktiviert eine schnelle Atmung die Herzfrequenz, sie hält den Blutdruck hoch, flutet den Körper mit dem Stresshormon Cortisol – alles mit dem Ziel, jederzeit reaktionsschnell handeln zu können.
Obwohl hierzulande nur wenige in ihrem Arbeits- oder Familienleben effektiv im Überlebensmodus auf der Lauer liegen, atmet die klare Mehrheit gesunder Menschen deutlich flacher als von der Natur vorgesehen. Liegt dies an der heutzutage überall geforderten pausenlosen Verfügbarkeit? Am hohen Reizpegel? Oder fällt es auf die Haltung des Oberkörpers zurück, der sich über Tastaturen und Bildschirme beugt? Oder zwingt einen eng sitzende Kleidung zum Einziehen des Bauches?
Fakt ist, dass eine flache Atmung, die den Körper in einen künstlichen Stresszustand versetzt, gesundheitliche Folgen haben kann: erhöhten Blutdruck, Kopfschmerzen, Verspannungen, Konzentrationsschwäche und verminderte Verdauungstätigkeit.
🤧 Eine vertiefte Atmung kann Stress reduzieren und den Blutdruck senken
Bei einer befreiten Atmung fliesst die eingeatmete Luft nicht nur in den oberen Brustraum, sondern weiter nach unten in den Bauchraum. Bei dieser Zwerchfellatmung zieht sich das Zwerchfell zusammen und erzeugt jenen Unterdruck in der Lunge, der sich als Einatmen zeigt. Eine vertiefte Atmung soll nicht nur zur Entspannung und Beruhigung beitragen, sondern auch Stress und Müdigkeit reduzieren, Puls und Blutdruck senken, die Verdauungsorgane massieren, das Immunsystem stärken und Angstgefühle mindern.
Auf der Suche nach einer vertieften Atmung und deren positiven Effekten kann man sich achtsamem Atmen und entsprechenden Techniken zuwenden – oder aber seinen Körper mit sportlicher Betätigung konfrontieren. Am besten: das eine tun und das andere nicht lassen. Ein naheliegender Einstieg wäre, Bewegung in den Alltag zu integrieren. Treppen statt Lift, Fahrrad statt Auto, zu Fuss statt mit dem Tram. Selber putzen statt putzen lassen. Analoges shoppen statt Lieferdienst.
Wer geleitetes Atem- mit sportlichem Training verbinden möchte, dürfte in Gruppen-Fitness-Lektionen glücklich werden, die auf eine bessere Wahrnehmung des Körpers abzielen. Das sind vorab alle Formen von Yoga über Pilates zu Body-&-Mind-Lektionen, wenn dort das bewusste Ein- und Ausatmen wie auch das Wahrnehmen der eigenen Atmung von seriösen Trainern explizit angeleitet wird. Auch andere Lektionen im Fitnessbereich eignen sich: von Konditionstraining in allen Varianten, Rumpf- und Krafttraining bis hin zu kontrollierten Kampf- und Kunstsportarten. Immer unter der Voraussetzung, dass die Trainer das bewusste Atmen anleiten. Ist man lieber individuell unterwegs, bieten sich Ausdauersportarten an: Laufsport, Radfahren, Wandern, Skitouren, Langlauf, Schwimmen. Damit diese Sportarten vertieftes Atmen fördern, sollte man darauf achten, dass man sich nach einem sorgfältigen Aufwärmen nicht konstant im Wohlfühlbereich bewegt, sondern den Körper bewusst auch einmal ein wenig fordert. Etwa, indem man etwas schneller geht oder ein paar Höhenmeter einbaut. Denn je stärker die Muskeln arbeiten, desto höher der Sauerstoffbedarf, desto schneller und tiefer die Atmung.
🤧 Einatmen durch die Nase, Ausatmen durch den Mund
Generell atmet man im Sport intuitiv richtig. Eine Regel gilt jedoch für alle Belastungen, die ausserhalb des Wassers stattfinden: nie die Luft anhalten. Insbesondere beim Krafttraining sollte dies eingehalten werden. Idealerweise koppelt man das Heben und Senken von Gewicht bewusst ans Ein- und Ausatmen. Auch bei Ausdauersportarten fliesst die Atmung meist intuitiv in einem dem Tempo angepassten Rhythmus.
Lauftrainer wollen vermehrt Seitenstechen beobachtet haben, wenn sie Anfängern einen Atemrhythmus aufzwangen. Ob man beim Joggen durch den Mund oder die Nase einatmet, hängt von anatomischen Gegebenheiten und individuellen Vorlieben ab. Sinnvoll ist das Einatmen durch die Nase und Ausatmen durch den Mund für alle, die beim Joggen vielen Schadstoffen (Verkehr, Landwirtschaft) ausgesetzt sind. Auch bei Temperaturen unter null Grad lohnt sich diese Technik. Denn diese filtert nicht nur Staub und Schmutzpartikel aus der Luft, sondern befeuchtet und erwärmt diese gleichzeitig. So wird die Luft leichter von der Lunge aufgenommen.
🤧 Kaum ein Sport fördert das regelmässige Atmen besser als das Schwimmen
Schwimmen fördert eine vertiefte Atmung gleich in mehrfacher Hinsicht. Zum einen verlangt korrektes Crawl- oder Brustschwimmen (nicht das Schwimmen mit dem Kopf über Wasser) nach gleichmässigem Ausatmen ins Wasser und ausdrücklichem Luftholen über Wasser. Weil das nasse Element zudem einen permanenten Druck auf die Lunge ausübt, muss man beim Schwimmen kräftiger als an Land ein- und ausatmen. Und um zu vermeiden, dass Wasser in die Nase eindringt, wird bei gewissen Schwimmbewegungen (in Rückenlage unter Wasser, bei der Wende) ausdrücklich durch die Nase ausgeatmet.
Es gibt also kaum eine Sportart, die das regelmässige, tiefe Atmen vielseitiger fördert als das Schwimmen. Nicht umsonst fühlen sich viele Menschen danach, trotz der körperlichen Anstrengung, wundersam entspannt und erholt.
🤧 Wie man die Lunge trainieren kann
Da die Lunge über keine Muskulatur verfügt, lässt sie sich nicht wie das Herz oder die Skelettmuskulatur durch Training vergrössern. Auch das Lungenvolumen ist primär von anatomischen und genetischen Faktoren abhängig und kann nicht trainiert werden. Hochleistungssportler haben in der Regel keine grössere Lunge als Normalsterbliche.
Das maximale Atemvolumen, also die ventilierbare Luftmenge, lässt sich hingegen durch Training beeinflussen. Und zwar, indem man die Zwerchfell- und Rippenmuskulatur stärkt und beweglich hält (zu viel Körperfett schränkt die Beweglichkeit der Thoraxwand ein!), so dass sich die angesaugte Luftmenge erhöht. Es lohnt sich daher, die Zwerchfellmuskulatur ähnlich wie andere Muskeln zu trainieren und durch Kraftübungen zu stärken.
Gewaltige Trainingseffekte durch sportliche Betätigung lassen sich bei der inneren Atmung beziehungsweise bei den auf die innere Atmung folgenden Stoffwechselprozessen im Körper erreichen. Je häufiger und länger wir den Körper beim Sport zwingen, grössere Mengen an Sauerstoff in Muskeln und Organe zu transportieren (beziehungsweise Schadstoffe daraus weg), und je schneller dies passieren muss, desto grösser sind die Anpassungsleistungen der mit Sauerstoff ablaufenden Stoffwechselprozesse.
🤧 Optimierter Gasaustausch in den 300 Millionen Lungenbläschen
Durch sportliches Training wird der Gasaustausch in den 300 Millionen Lungenbläschen stetig optimiert, der Stoffwechsel arbeitet ökonomischer, wodurch mehr Sauerstoff schneller ins Blut, ins Herz und am Ende zu den Muskeln gelangt. Dies wiederum hat zur Folge, dass sich die Atemfrequenz reduziert, da mit einem Atemzyklus mehr Sauerstoff transportiert wird. Anpassungsprozesse am Herzen stärken den Herzmuskel und steigern dessen Schlagvolumen, was eine geringere Schlaganzahl nach sich zieht und die Herzfrequenz sinken lässt.
Atemfrequenz im Ruhezustand: Ein Erwachsener atmet durchschnittlich etwa 10 bis 15 Mal pro Minute ein und aus. Atemvolumen: etwa 6 bis 9 Liter Luft pro Minute; pro Atemzug rund 0,5 Liter. Pro Tag sind es 23.000 Atemzüge und 12,5 Kubikmeter Luft.
Wir alle sind in der Lage, zu höheren Dimensionen von uns selbst zu erwachen, unser wahres Potenzial zu leben und optimales Wohlbefinden als  konstante Bedingung unseres Lebens zu genießen. Tatsächlich ist es Teil unseres Lebenszwecks, genau dies zu tun. Zu wissen, zu erfahren und vor  allem als unsere Göttlichkeit zu leben – nicht abgeschieden in meditativer Stille, sondern in unserem alltäglichen Leben – ist der Himmel auf Erden,  der uns jetzt gehört.
Die Verwendung von Energie als Medizin geht ebenfalls auf die früheste aufgezeichnete Geschichte zurück. Altägyptische Hieroglyphen zeigten die  Verwendung von Energie zur Straffung und Heilung des physischen Körpers. Die alten Christen nutzten das „Händeauflegen“, um wundersame  Heilungen zu bewirken. Vor mehr als fünftausend Jahren, im alten Indien, beschrieben die Veden, die ältesten aufgezeichneten Kommentare zu  menschlichem Potenzial und menschlicher Entwicklung, die Bewegung von Energie im Körper und die Erhöhung unserer Schwingungsfrequenz, um  die Heilung zu erleichtern und das Bewusstsein zu höheren Reichen zu erwecken. Diese Praktiken waren keine imaginäre „Magie“; Vielmehr  basieren sie auf der Wahrheit, dass wir Energiewesen sind!
Heute enthüllt die wissenschaftliche Forschung, was alte Praktizierende vor langer Zeit wussten. Die Wissenschaft beweist die Existenz des  menschlichen Energiefeldes und damit ist die Bedeutung der Wiederherstellung und Aufrechterhaltung unseres Energieflusses immer deutlicher  geworden. Wenn wir unser wahres Potenzial ausschöpfen wollen, müssen wir die Schaltkreise in unserem Gehirn und Körper aufbauen, damit wir als  bewusste Energiewesen leben können. Wenn wir dies tun, können wir jeden Teil von uns selbst heilen und beginnen, meisterhaft eine  Lebenserfahrung der Großartigkeit zu erschaffen.
Wenn es in deinem Leben nicht fließt, liegt es daran, dass es in deinem
Körper nicht fließt!“ Und: „Wenn es nicht in deinem Körper fließt, wird es nicht in deinem Leben fließen!“
🤧 ➦  1. Die wichtigsten Energie-Gesetze zusammengefasst für ein selbstbestimmtes Leben.
1. Alles ist Energie.
2. Dein Leben ist ein Spiegelbild deiner Energie.
3. Du bist der Schöpfer deines Lebens.
4. Der Zweck deines Lebens ist es, deine Schöpferkraft zu entdecken.
🤧 ➦  2. Atem ist Lebensenergie
Wir alle wissen, wie wichtig der Atmen ist. Während wir tage- und sogar wochenlang ohne Wasser oder Nahrung auskommen können, führen nur  wenige Minuten ohne Atem dazu, dass wir unsere Verbindung zum Körper verlieren und diese physische Ebene verlassen. Die Atmung ist ein  wichtiger Bestandteil der meisten Meditationspraktiken. Wenn der Atem flach und schnell ist, übernimmt der primitive Überlebensaspekt des  Gehirns, was dazu führt, dass der Geist reaktiv und defensiv funktioniert und den Kampf-Flucht-Modus in uns auslöst.
Wenn der Atem langsam, bewusst und tief fliesst, werden die zahlreichen parasympathischen Nervenenden in der Lunge aktiviert, was sowohl den
Geist als auch den Körper beruhigt und ihn aus dem Überlebensmodus in einen lebendigeren Zustand versetzt.
Bewusstes, gleichmässige, tiefes Atmen führt uns von Außen nach Innen.
Beginne jetzt damit, deinen Atem durch die Nase zu verlangsamen und zu vertiefen, während du weiterliest. Du wirst feststellen, dass dein Atem dich  in den Moment bringt und es dir ermöglicht ganz präsent zu sein.
Der Atem ist eigentlich Geist in „physischer“ Form. Es macht Sinn, dass der Atem der Schlüssel ist, um diese lebenswichtige Lebenskraft in  Bereiche zu bringen, in denen sie fehlt, um die Nadis oder Energiebahnen zu beleben und Schaltkreise in unserem System zu aktivieren, die noch  nicht online sind.
🤧 ➦  3. Die Macht der Vorstellungskraft
So erschaffst du deine Realität. Die Arbeit mit deinem Energiesystem erfordert etwas Vorstellungskraft. Die Quantenwissenschaft sagt uns, dass  alles zuerst auf der Energieebene passiert, bevor es auf der physischen Ebene realisiert wird.
Wir beginnen, alles, woran wir denken, bewusst zu manifestieren, indem wir subatomare Partikel in einem bestimmten Muster anordnen. Die  Vorstellungskraft ist das Werkzeug, um Energiemuster zu verändern. Unsere Gedanken die vorher gewohnheitsmäßig, konditioniert oder reaktionär  gewesen sind werden jetzt schöpferisch, originell und inspiriert. Wir nutzen die Alpha-Frequenz des Gehirns. Deine Vorstellungskraft bringt dich in  Kontakt mit dem Schöpferaspekt in dir und du bekommst ein mächtiges Werkzeug an die Hand, welches dich dabei unterstützen kann dein Leben  nach deinen Wünschen zu gestalten.
🤧 ➦  4. Zirbeldrüse - sechster Sinn & Intuition
In der Mitte des Kopfes zwischen den beiden Gehirnhälften befindet sich der Sitz unserer Zirbeldrüse. Die kieferzapfenförmige Zirbeldrüse ist zwar  winzig klein, doch sie ist außerordentlich wichtig für unsere körperliche, geistige und spirituelle Gesundheit. Bis heute gilt die Zirbeldrüse als die  Verbindung zu den höchsten Ebenen. Sie steuert unsere innere Uhr, reguliert die Schlafzyklen und erhöht unsere intuitiven Fähigkeiten.
Nachgewiesenermassen wirkt die Zirbeldrüse, verbunden mit dem gesamten Drüsensystem, auf über 100 Körperprozesse ein, stärkt das  Immunsystem, verbessert die Zellerneuerung, unterstützt die Regeneration unseres Körpersystems. Ist die winzige Drüse aktiviert und frei von  Blockaden, dann werden von ihr bestimmte Botenstoffe freigesetzt – genau an jener Körperstelle, die die alten Weisheitstraditionen als drittes Auge  bezeichnen.
Die Zirbeldrüse enthält Lichtrezeptorzellen, sogenannte Stäbchen und Zapfen, die denen in unseren Augen ähneln.
Ein Teil seiner Funktion besteht darin, die hochfrequente, subtile, unsichtbare Energie der inneren Welt zu „sehen“ und zu empfangen, während  unsere Augen die sichtbare Lichtenergie empfangen und übertragen. Mit anderen Worten, die Zirbeldrüse ist die Heimat deines inneren oder  sechsten Sinnes.
1. Richte deine Aufmerksamkeit mit offenen oder geschlossenen Augen auf die Mitte deiner Stirn, zwischen den Augenbrauen, auf den Bereich, der  als drittes Auge bekannt ist.
2. Rolle deine Augen nach oben, bis du eine Spannung dahinter spürst.
3. Halte diese Spannung vorübergehend, während du mehrmals in den Bauch ein- und ausatmest und in einen meditativen Zustand gleitest.
4. Meditiere je nach Belieben mit Fokus auf deiner Zirbeldrüse.
Eine aktive und gesunde Zirbeldrüse kann das Bewusstsein erweitern. Die Intuition wird gestärkt, die Kreativität gefördert und die medialen,  spirituellen Fähigkeiten können verbessert werden.
5. Richtig manifestieren!
Wollen hat eine andere Frequenz als Haben. Wenn wir also in der Schwingung sind, etwas zu wollen, werden wir es nicht haben. Um also etwas in  unserem Leben zu manifestieren, müssen wir es schwingungsmäßig verkörpern. Wir müssen die Gefühle im Körper erzeugen, die entstehen  würden, wenn wir bereits das hätten, was wir manifestieren möchten.
🤧 ➦ Probiere diese Übung aus:
1. Schließe deine Augen und gehe nach innen. Erinnere dich an etwas, das du wirklich willst. Nimm wahr, wie du dich in deinem Körper fühlst.  Genauer gesagt, wo sind die Empfindungen? Was sind ihre Qualitäten?
2. Stellen dir nun vor, dass du bereits dein gewünschtes Ergebnis hast, dass es sich bereits manifestiert hat und Teil deiner täglichen Realität  geworden ist. Konzentriere dich darauf, wie du dich in deinem Körper fühlst, „es zu haben“. Achte darauf, wo die Energie akzentuiert ist, und spüre  den Unterschied.
3. Übe als Nächstes, dich an die Schwingungsfrequenz des „Habens“ zu erinnern und sie so lange wie möglich in deinem Bewusstsein zu halten.
Wann immer deine Aufmerksamkeit auf das gerichtet ist, was du willst, rufe dir das Gefühl des Habens auf und verbinde die beiden Empfindungen.
Du kreierst daraus einen neuen verbindenden Pfad in deinem Energiefeld.
6.Verkörperung - Energie im Körper wahrnehmen
Die Verlagerung deiner Orientierung vom Geist zum Körper, vom Denken zum Fühlen, vom Rationalisieren zum Spüren wird eine drastische  Veränderung deiner Wahrnehmung einleiten. Deine intuitive Kapazität wird erhöht, der Energiefluss verbessert und der Kanal für die direkte  Kommunikation zwischen Geist, Körper und dem Seele wird geöffnet.
In der folgenden Übungen unterbrechen wir das alte Muster der Fokussierung auf die Geschichte und lenken die Aufmerksamkeit stattdessen auf  den Körper.
Wir gehen damit direkt zur Quelle des Problems - auf Energiebene und lösen es dort auf.
Wann immer es in deinem Leben zu Reibungen kommt und du eine emotionale oder „aufgeladene“ Reaktion hast, frage dich sofort „Wo?“ statt
„Warum?“.
„Wo im Körper spüre ich das?“ statt „Warum passiert mir das?“
1. Richte deine Aufmerksamkeit nach innen und konzentriere dich auf deinen Körper. Spüre und fühle die Energie, die deine emotionale Reaktion  begleitet. Es kann sich anfühlen wie Enge oder Anspannung, vibrierende oder summende Empfindungen, Zittern, dumpfer oder stechender  Schmerz, Hitze oder Kälte.
2. Beantworten folgende Fragen:
Wo in deinem Körper ist die Empfindung? Ist es in deinem Herzen, deiner Kehle, deinem Kopf, deinem Darm, deinen Beinen? Es kann auch  außerhalb der Mittellinie deines Körpers sein, in Schultern, Armen usw.. Bewegt es sich von einem Ort zum anderen? Wie fühlt sich das Gefühl an?  (Auch hier gibt es eine beliebige Anzahl von Eigenschaften, die die Empfindung haben kann. Nicht beurteilen oder erklären. Einfach beobachten,  fühlen und erleben.
3. Lass dich mit deinem Bewusstsein in das Gefühl schmelzen und beobachte wie sich die Energie dabei verändert. Das lässt deinen Körper  wissen: „Ich höre dich und ich bringe den Geist dazu, dir jetzt Aufmerksamkeit zu schenken.“
4. Achte auf eine gleichmässige und tiefe Atmung während dieser Übungund erlaube dir alle Gefühle zu fühlen. Es kann sein, dass du plötzlichTrauer  empfindest, weinen möchtest oder plötzlich wütend wirst. Begegnedir selbst mit liebevoller Präsenz und einem offenen Herzen.
5. Verweile hier so lange bis du mehr Leichtigkeit und Raum in dir verspürst.